Dacă dormi puțin, te pierde în greutate sau grăsime. Pierzi mai mult mușchi decât grăsime.
Poate v-ați întrebat dacă dormit puțin te face să slăbești sau te îngrașă.
Răspunsul este puțin mai complex decât pare.
Ceea ce vă pot spune este faptul că dormi puțin sau mult.
Nu va avea niciun efect asupra greutății tale.
Puteți pierde în greutate cu puțin somn.
Sau poți pierde în greutate dormind mult.
Pentru ca tu să slăbești, ceea ce contează este să rămâi într-un deficit energetic.
Problema este când slăbești și dormi puțin.
Cea mai mare parte din greutatea pierdută va fi muşchi.
Și în minor proporția va fi grasă.
Adică vei pierde mai mult mușchi decât grăsime.
Dar dacă dormi suficient, vei pierde mai multe grăsimi decât mușchi.
Deci, în acest sens, dacă dormi puțin te face să slăbești sau să te îngrași ...
Este clar că dormi puțin te va îngrașa (astfel vei pierde în greutate).
Și să dormi suficient „pierde în greutate”, deoarece vei pierde mai multe grăsimi din greutatea respectivă.
Ghid pentru poruncile mâncării cu succes
Dar mai întâi, doriți să aflați mai multe despre nutriție și să obțineți rezultate mai bune? Dacă da, asigurați-vă că obțineți acest ghid gratuit:
Click aici pentru primiți Ghidul gratuit pentru poruncile unei diete de succes.
Cuprins
A dormi puțin te face să slăbești sau să te îngrași? A dormi puțin te face să pierzi mai mult mușchi și mai puțină grăsime.
O mare parte din ceea ce ați citit în introducere se bazează pe acest studiu.
Intitulat: „Somnul insuficient subminează eforturile dietetice de reducere a adipozității”
Tradus în: „Somnul insuficient perturbă eforturile dietetice de reducere a adipozității” (1)
Titlul ar trebui să spună totul.
În acest studiu s-a constatat că dormind 5,5 ore in loc de 8 ore S-a văzut că scade cantitatea de grăsime corporală pe care o pierdeți și pierdeți mai mult mușchi.
Nu vă înșelați, nu vorbim despre „greutate”.
Vorbim despre Care este greutatea pierdută?.
Oamenii pierd aceeași cantitate de greutate, dar cele care dorm mai puțin pierde mai mult mușchi și mai puțină grăsime.
Iar cei care dorm o cantitate adecvată de somn pierd mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.
Studiul răspunde la întrebarea dacă dormitul te face să slăbești sau te îngrașă .
După cum a devenit clar că dormitul indiferent de pierderea în greutate duce la rezultate foarte diferite.
Acest lucru se datorează probabil faptului că generează modificări hormonale care afectează foarte mult compoziția corpului.
Așa a funcționat:
Timp de 14 zile, orele de somn ale oamenilor au fost monitorizate.
Au fost 2 grupuri:
- Unora li s-a administrat o restricție de somn 5,5 ore pe noapte.
- Ceilalți oameni au fost dați 8,5 ore de somn pe noapte.
După 3 luni, a avut loc o schimbare de condiții.
Adică oamenii care fuseseră în grupul 5,5 ore, s-au întâmplat să aibă 8,5 ore de somn.
Și invers cu grupul care a primit inițial 8,5 ore de somn.
Acest lucru este cunoscut sub numele de „studiu crossover de caz”; servește la eliminarea diferențelor individuale, deoarece aceeași populație este utilizată în condiții diferite.
Controlul dietei și al cheltuielilor calorice.
Energia consumată din dietă s-a dus la o 90% din rata metabolică bazală.
Pentru a măsura cheltuielile de energie, a fost utilizată metoda „apă dublă marcată”, care este una dintre cele mai precise măsurători în ceea ce privește cheltuielile de energie.
Pentru a controla aportul de energie, mesele au fost standardizate și cântărite, ceea ce sa dovedit a fi un tip de control foarte eficient.
(spre deosebire de aporturile auto-raportate de exemplu)
Distribuția macronutrienților a fost aproape de aproximativ cincizeci% glucide 30% grăsime și 20% proteină.
Energia consumată raportată a fost 1450 calorii pe zi.
Cheltuielile calorice au fost 2140 la zi.
Ceea ce constituie un deficit de aproximativ 700kcal la zi.
Doar un pic mai mult din faimosul «500kcal zilnic ".
Deci, parametrii acestui studiu au fost controlați cu mare precizie (și se pretează la cazuri normale din lumea reală).
Controlul somnului
Acum, timpul de somn „real” a fost, de asemenea, monitorizat.
8.5 erau orele alocate sau „disponibile” pentru somn.
Acest lucru este foarte diferit de somn 8,5 ore «exact », deoarece reconcilierea durează ceva timp și uneori te ridici la baie (etc).
Cei care au fost repartizați 8,5 ore au ajuns să doarmă 7 ore și 25 de minute „Reali” în medie pe noapte.
Și cele care au fost atribuite 5,5 ore au ajuns să doarmă 5 ore 15 minute „Reali” în medie pe noapte.
Deci nimic iesit din comun.
Ce s-a văzut?
La sfârșitul testului, ambele grupuri au pierdut 3 kg de greutate corporală.
Adică, restricția de somn nu a afectat cantitatea de greutate pierdută.
Cu exceptia compoziția greutății pierdute a fost diferită.
Pentru grupul care a dormit 8,5 ores, aproximativ 1,5 kg din cele 3 kilograme era grasă și celelalte 1,5 kg rămăsese masa slabă.
Adică au pierdut 50/50.
cincizeci% grăsime cincizeci% masa musculara.
Dar grupul care a dormit 5,5 ore pierdut numai 0,6 kg grăsime și o cantitate incredibilă de 2,4 kg masa musculara.
Aceasta este o relație extrem de nefavorabilă a 20/80.
douăzeci% grăsime și 80% masa musculara.
Acum, masa slabă este alcătuită din masa musculara și alte lucruri precum apa, glicogenul etc.
Dar, repet: Masa musculara.