Dacă aveți un loc de muncă sedentar, urmați aceste instrucțiuni - Mai bine cu sănătatea
Una dintre cele mai mari probleme ale persoanelor care au un loc de muncă sedentar este că își petrec mult timp așezat. Dacă luăm în considerare modul în care acest lucru ne poate afecta sănătatea, ar trebui să fim atenți la schimbarea obiceiurilor.
Doar pentru că petrecerea zilei de lucru așezată reprezintă deja un risc pentru sănătate la diferite niveluri. Indiferent de exerciții fizice regulate în afara programului de lucru. Deci, dacă acesta este cazul dvs., vă sfătuim să urmați aceste instrucțiuni pentru a îmbunătăți situația și a minimiza riscurile.
Cum ne afectează să avem un loc de muncă sedentar?
Este o realitate care din ce în ce mai mulți oameni fac muncă de birou, petrecând ore lungi de lucru stând în fața unui computer. Efectele acestei inactivități asupra sănătății oamenilor au fost studiate de ani de zile.
Unele consecințe sunt mai evidente și le cunoaștem de multă vreme: dureri de spate și gât, tensiune musculară în întreaga zonă a spatelui și chiar contracturi. Dar există și alte consecințe care până acum nu au fost atât de apreciate. Cu siguranță, deoarece efectele sale pot apărea pe termen lung.
Știm că a sta prea mult timp este asociat cu un risc crescut de apariție a unor boli. Printre acestea am vorbi despre obezitate, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, boli cardiovasculare, rezistență crescută la insulină și tulburări lipidice.
Orientări de adoptat în timpul zilei de lucru
Preocuparea autorităților cu privire la această realitate este de așa natură încât a fost publicat chiar un ghid specializat, scris în Regatul Unit. Acest ghid conține recomandări pentru persoanele care au un loc de muncă sedentar. Unele dintre liniile directoare recomandate de el sunt următoarele:
- Treceți o minimum 2 ore din totalul zilei de lucru în picioare. Dacă este posibil, ar trebui mărit la un total de 4 ore pe zi.
- Că muncitorii ridică-te din birou din când în când și faceți o mică plimbare.
- Companiile ar trebui facilitează utilizarea birourilor cu care poți lucra în picioare și așezat. Deci, puteți alterna poziția și puteți ajunge la un total de 2 ore pe zi sau mai multe în picioare. Acest tip de birou este stabilit de mult timp în Scandinavia.
- Urcă pe scări.
- Efectuați întinderi și rotații pentru a slăbi articulațiile principale și a preveni disconfortul și leziunile viitoare.