Dacă aveți un conținut scăzut de calciu, mâncați aceste două tipuri de alimente
Am auzit întotdeauna asta pentru femei este esențial să ingerăm și să asimilăm calciu . Atât de mult încât, în vremurile bunicilor și mamelor noastre, când diete Poate că nu erau atât de variați și de bogați ca acum, se spunea că, pentru fiecare copil pe care îl avea o femeie, își pierdea un dinte.
10 mese dietetice care sunt delicioase
Și asta este Calciul este la fel de fundamentală pe cât este „componenta structurală a matricei osoase care formează aproape tot osul și dinții ”, După cum este explicat de Dr. Rosa Sánchez Ramiro, specialist al HC Marbella și membru al Medici de top . În plus, "participă la funcții la fel de importante ca contracția mușchilor, inclusiv cea a inimii și este un cip de negociere în transportul și excreția de minerale la nivel urinar, în principal sare ".
Cum dobândim calciu?
Toata lumea ne naștem cu o cantitate de calciu, precum ne explică dr. Sánchez Ramiro. „În formarea fătului, este o componentă prioritară, până la punctul în care este„ furat ”din depozitele materne, dacă este necesar.”
Din acest moment, nu putem decât să adăugăm calciul pe care îl dobândim prin dieta noastră și luând în considerare faptul că nevoile noastre de calciu vor varia de-a lungul vieții noastre. „Fazele creșterii, sarcina și alăptarea Sunt vremuri cu necesități mai mari de calciu ”, explică medicul. „În deceniile următoare, masa osoasă scade, mai accentuat pentru femei la atingerea menopauzei, prin încetarea efectului protector al estrogenilor asupra densității osoase și a altor modificări metabolice. "
Ce alimente sunt bogate în calciu?
Acum înțelegem acea obsesie a mamelor și bunicilor noastre pentru umfla-te cu lapte și iaurturi când eram mici, dar există multe alte surse de calciu pe care le putem include în dieta noastră într-o varietate de moduri. " legume, mai ales năut și lupin, dar și fasole și fasole ”conțin mult calciu. Dar îl putem găsi și „printre nuci și semințe precum semințe de susan și migdale, alune, fistic sau smochine uscate ”, ne spune medicul.