ANTRENAMENTE CU ROLLER (I) Luptă sau spargere
Bine ați venit pe www.luchaorevienta.com! În primul rând vreau să vă întreb un lucru: înscrieți-vă la newsletter-ul meu pentru a rămâne la curent cu totul făcând clic aici, Vă mulțumim! Și acum îi vom vedea pe cei care se antrenează pentru roller (I).
Dacă doriți să vă trimit antrenamentele în format .fit în următoarele 48 de ore pentru a le încărca pe Garmin, înregistrați-vă aici: solicitați antrenament cu role.
Muzică pentru role: LISTA DE MUZICĂ SOUNDTRACK: CABRI MOTIVATION: BSO’S ...
Muzică pentru role: LISTA DE MUZICĂ CLASICĂ (BEACHBOYS, BEATLES ...): Special 01 Classics
1. Antrenament cu role cu jocuri de cadență. Simplu.
ŢINTĂ: Antrenează cadența, sistemul nervos pentru a ne salva și optimiza pedalarea. Părți ale instruirii:
1.1 INCALZIRE SAU INCALZIRE:
Conducere confortabilă în zonele 1-2 timp de 10 sau 15 minute (îmi place să prescriu intervalele de antrenament pentru zonele de putere determinate folosind iLevels pentru bicicliștii pe care îi antrenez, dar pentru un post generic de genul acesta vom vorbi despre zone sau „Z-uri”. că zonele de antrenament pot fi consultate aici: „ce zone de ritm cardiac să alegeți” (pentru zonele de putere Coggan, zonele recomandate ar merita).
1.2 SERIA CADENȚE:
5 × 1 ′ la 105-110 rpm cadență și rec 3 ′. Ne concentrăm pe cadența din aceste seturi, nu contează pulsul sau puterea (adică nu este un sprint). Puneți dezvoltarea care vă permite să faceți această serie de cadență controlând corpul și cursa pedalei. Nu este vorba despre mișcarea multor wați sau creșterea pulsului. Cadența este punctul central. ATENȚIE, DACĂ ESTI ROOKIE, NU ÎNCEPE CU 5X1 '. POTI ÎNCEPE CU 3X1 ’, 4X1’…. Și tot așa până la 5X1 '. Evident, seria cadenței așezate.
1.3 FILMARE AEROBĂ:
Adăugăm rulare în zone de frecvență aerobă. Cunoscută în mod obișnuit sub numele de zona 2 (deși știți deja că dacă ar depinde de mine aș vrea să fiu mai fină ...). Poate dura 40 de minute, 45 ... sau mult mai mult. Depinde foarte mult de capacitatea fiecăruia. În cazul meu și pentru bicicliștii mei, în mod normal, sesiunile de rulare, cu excepția cazurilor excepționale, nu depășesc o oră și un sfert.
1.4 RĂCIRE:
Trageți 5 minute în zona 1.
2. Antrenament cu role cu jocuri de cadență. Creșterea dificultății.
După cum puteți vedea, observând imaginea, este un antrenament asemănător cu cel anterior. Cu diferența că introducem un nou bloc cu serie de cadență la sfârșit, când prezentăm oboseală mai mare și ne obligă să ne concentrăm pentru a face aceste serii cât mai bine. Acest al doilea bloc este exact același cu primul ... dar vă va costa mai mult decât vă imaginați!