Dacă alergi, aceasta ar trebui să fie dieta ta Revista El Attelier
Dacă ești alergător și ceea ce cauți este să-ți îmbunătățești timpul în curse sau să te lansezi într-un maraton, trebuie să ții cont de dieta ta. Nu este vorba doar de antrenament fără alte întrebări sau petrece ore alergând pe banda de alergat sau pe străzi. Ceea ce mănânci este la fel de important ca și antrenamentul pe care îl urmezi. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele am vorbit cu nutriționista Arantza Cruz care ne-a oferit diverse linii directoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este Glucidele. Mulți oameni cred că încheierea lor este o soluție la problemele de greutate și la o dietă sănătoasă, dar nu este. „Aportul adecvat de carbohidrați contribuie semnificativ la performanță”, Ne spune Arantza.
Mănâncă ca un alergător
Obiective stabilite
„Pentru a îmbunătăți capacitatea fizică în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, obiectivele ar trebui stabilite pentru perioade; de exemplu, pierdeți 2 kg de masă grasă și reduceți 40 de secunde pe kilometru parcurs în 4 săptămâni. " Va fi inutil dacă petreceți ore alergând la diferite intensități, oprindu-vă când doriți și fără a controla timpul pe care îl faceți.
Educați-vă sportivul interior
Potrivit lui Arantza, cel mai corect lucru este educarea sportivului; Poartă unul nutriție sănătoasă este baza unui antrenament bun pentru alergători.
Este vorba de stabilirea unui ritm al meselor care furnizează substanțele nutritive necesare fără să moară de foame. Pentru a crea o dietă bună și pentru a vă îmbunătăți recordurile de curse, ar trebui să evitați alimentele cu zahăr simplu sau adăugat, alimente prăjite, grăsimi saturate și hidrogenate și alcool. Grăsimile vegetale precum cele din omegas, semințe sau fructe precum avocado sunt total binevenite.