Dacă ai împlinit 40 de ani și nu poți face aceste exerciții, ai multe motive pentru a avea o criză
Luați-l cu filozofie: sunteți într-o formă rău, dar are o soluție
40 este noul 30. Sau așa vrem să credem. Dar într-o zi încerci să-ți atingi bilele picioarelor fără să-ți îndoi picioarele și nu ajungi acolo. Mai rău încă, nici măcar nu ajungi la genunchi. Și dacă te mănâncă spatele, nu ai alte resurse decât ursul care se freacă de trunchiurile copacilor; ești mai civilizat și o faci cu ușa, dar să nu crezi că asta este mult mai sofisticat. Lucruri ale epocii și exercițiu Nu este treaba ta, îți spune o voce interioară plăcută. Apoi, o femeie mai puțin măgulitoare se ridică cu o întrebare: Ar putea fi că te-ai abandonat? Este corect. Este timpul să începem.
Nu ați observat declinul, deoarece o mare parte a populației atinge 40 de ani cu cvadriceps, flexori ai șoldului și mușchii spatelui inferior, precum plută. La care se adaugă pectorali și umeri cu tendința de a se cocoșa înainte, rezultatul orelor nesfârșite în fața computerului. Rigiditatea poate apărea atât la cetățenii foarte sportivi, cât și la cei slabi (aceia alergători mai rigid decât betonul), la fel ca la persoanele sedentare și obeze. Experții în fitness avertizează: lipsa flexibilității este o cale rapidă pentru durerile de spate, scuturări nepotrivite și, dacă săriți într-un sport (aveți grijă la meciurile singure vs.
Vestea bună, evidențiază Sara Tabares, directorul Performa Entrenadores Personales și autorul cărții Antrenează-te bine, trăiește mai bine, este că flexibilitatea poate fi îmbunătățită la orice vârstă. „Dacă îți lipsește elasticitatea pentru a-ți atinge vârful picioarelor, va trebui să lucrați mobilitatea șoldului sau faceți exerciții de flexibilitate două sau trei zile pe săptămână. Acestea trebuie să fie progresive și să nu depășească niciodată durerea. În cazul mobilității brațului, ne vom concentra pe articulația umărului și pe scapule prin întinderi cu benzi elastice sau extensii pe podea. Nu este vorba de a te dubla ca profesor de yoga, dar, cel puțin, este de a realiza mobilitatea care îți permite să desfășori activități zilnice fără probleme ”.
Alergând și pedalând, cât de mult este normal?
Criza din 40 și apelul balon care rulează Merg mână în mână. Și că de fiecare dată vei alerga mai încet. Pentru a vă face o idee: pentru a alerga 100 de metri, recordul la 40 este de 9 secunde și 93 de sutimi. La 45 este 10 secunde și 42 sutimi. Și la 50, merge până la 10 secunde și 88 de sutimi. Chiar și așa, mai ai timp să mergi la vârful rezistenței cardiovasculare.
În ultima ediție a maratonului din Valencia, majoritatea celor care au trecut linia de sosire aveau 40 de ani. Cel mai rapid din grup a terminat-o în 2 ore și 14 minute. Cel mai lent a durat aproape șase ore, dar a terminat și 42 de kilometri. Haide, nu există scuze pentru a-ți pune pantofii și a merge la jogging. Desigur, la ritmul pe care vi-l permite forma fizică. "Trebuie sa fi în formă pentru a putea alerga și nu alerga pentru a fi în formă. Începeți alergând un minut și mergând încă două timp de 20 de minute și vedeți distanța parcursă crescând cu 5-10% în fiecare săptămână, niciodată mai mult ”. Apropo, nu este obligatoriu să termini un maraton. Există distanțe mai mici și din acest motiv nu vei fi mai puțin alergător.