Dacă acesta este corpul tău, așa trebuie să-l exersezi în sala de sport ICON EL PA; S
O după-amiază de sport este ca un costum bun: trebuie adaptat la fizionomia fiecăruia. Vă explicăm cum
Nu există un adevăr universal când vine vorba de antrenament. Sau mai bine zis, o rutină de exerciții master care rezolvă problemele tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească aspectul fizic. În același mod în care, atunci când alegem un costum, fizionomia noastră va marca tăierea acestuia, atunci când începe un antrenament, blocurile de exerciții trebuie ajustate și personalizate la maximum, astfel încât raportul efort-rezultat să fie cât mai mare posibil și, pas, evita rănirea.
Deși fiecare corp este o lume, toate pot fi împărțite în trei mari grupuri: mezomorfe, care sunt cele cu umeri largi, talie subțire și trunchi solid (cunoscut în mod obișnuit ca bucată); endomorfe, care sunt cele cu talia groasă și o predispoziție mai mare de a acumula grăsime (grăsime); și ectomorfe, care sunt cele care au membrele foarte subțiri și le este greu să dezvolte mușchi (subțire).
Cele mai mari greșeli pe care cineva le poate face în corp sunt sesiunile lungi și excesiv de repetate în timpul săptămânii
Juan Ruiz López, specialist în „mișcare funcțională”
Corpul ideal: „Dintre toate, cel mai recunoscător este corpul mezomorf”, explică Juan Ruiz López, director al unui centru sportiv din Madrid și expert în mișcare funcțională, un sistem care identifică limitările și asimetriile fizice ale fiecărui client pentru a crea antrenamentul cel mai personalizat. posibil. „Cu puțin fac, câștigă multă masă musculară, deoarece sunt predispuși la aceasta, astfel încât orice antrenament este bun pentru ei. Au, de asemenea, o capacitate mai mare de a rezista la un volum mai mare de exerciții pentru mai multe zile decât restul ".
Corpuri mai predispuse la acumularea de grăsime: Mesomorfii, atunci, au ușor din fire. Bine pentru ei. Dar ce trebuie să facă alți muritori pentru a obține corpul perfect? „În endomorfe, deoarece sunt mai ușor de depozitat grăsimi, cele mai recomandate exerciții sunt cele care implică mai multă masă musculară, întrucât în acest fel își măresc cheltuielile calorice totale și metabolismul”, explică Ruiz López. "Un exemplu ar putea fi combinația unei ghemuituri cu o presă verticală, deoarece așa vom lucra mai întâi picioarele, unde se găsesc, în general, două treimi din masa musculară totală." În orice caz, potrivit acestui expert, cel mai bun sfat pentru cei plinuți este să uiți de clasicul lucru aerob și să îndrăznești cu antrenamente de intensitate mare (HIT pentru acronimul său în engleză). „În acest fel corpul devine din ce în ce mai eficient consumând mai puțină energie pentru același efort”.