Da, aceste activități ard chiar mai multe calorii decât jogging-ul disperat. FUNCȚIONARE ȘI FITNESS
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 12.07.2017
Odată cu vara, una dintre cele mai mari preocupări este să nu te îngrași și să rămâi în formă bună. Alergarea este, fără îndoială, una dintre cele mai complete activități de îmbunătățire a stării noastre fizice și un bun complement la planurile de slăbire, dar nu singura.
Este important să știm că arderea grăsimilor, precum și sistemul energetic pe care îl folosim, vor varia în funcție de intensitatea la care ne efectuăm antrenamentul, precum și de durata. În timp ce antrenamentele lungi, blânde, pur aerobe sunt o cale excelentă spre arderea grăsimilor ca sursă de energie, există și alte opțiuni care îți vor plăcea.
Desigur, nu putem uita că, dacă obiectivul fundamental este pierderea masei grase, trebuie să începem cu o nutriție sănătoasă și completă. Acum terminăm
Când vrem să comparăm activitățile sau exercițiul fizic pentru a vedea care dintre ele implică o cheltuială de energie mai mare sau mai mică în comparație cu alta, acest lucru a fost realizat printr-o unitate numită MET, adică echivalent metabolic.
A MET este echivalent cu 3,5 ml O2/Kg x min, adică consumul minim de oxigen de care are nevoie corpul nostru pentru a menține funcțiile vitale. Aceasta este aproximativ cantitatea de energie de care trebuie să rămânem nemișcați.
Colegiul American de Medicină Sportivă (ASCM), are în vedere un compendiu foarte larg de activități diferite și valorile lor în MET.
Pentru a compara activitățile bazate pe arderea caloriilor, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este un MET sau un echivalent metabolic. Este la fel de simplu ca și cu cât valoarea MET a unei activități date este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea de a arde calorii. Pe de altă parte, cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât este mai mare nevoia de energie care este produsă, prin urmare, mai multe MET.
Deoarece această unitate de măsură ia în considerare consumul de oxigen O2 în funcție de mărimea persoanei, trebuie să ținem cont și cu precizie de greutatea și metabolismul acesteia. În realitate, există mulți factori care afectează în mod direct și indirect consumul caloric al fiecărui individ (procentul de masă grasă a persoanei, starea fizică, vârsta, genetică, printre altele). În plus, conform ASCM, există și alte factori externi precum mediul, care pot modifica cheltuielile de energie ale fiecărei activități.