Cutii pentru a completa nutrienții care vă lipsesc
În alte țări, conservele sunt asociate cu produse de calitate scăzută sau chiar cu pierderea de nutrienți sau aditivi dăunători. Cu toate acestea, multe dintre aceste preocupări sunt nejustificate. Spania are o lungă tradiție de conservă, în special pește și crustacee, de foarte bună calitate și cu valori nutriționale capabile să compenseze cele mai frecvente deficiențe.
Iată câteva dintre cele mai nutritive conserve:
Ton, dar să fie natural
Cel mai frecvent conservat de ton este tonul ușor (Thunnus albacares) și are un conținut foarte ridicat de acizi grași omega-3, precum și vitaminele A și D. liposolubile. Doar 100 de grame de ton ușor natural furnizează 3,2 grame de DHA și EPA. În comparație, majoritatea capsulelor omega-3 au mai puțin de un gram. Cu toate acestea, în comparație cu tonul din ulei, omega-3 este de 0,5 grame. Ce s-a întâmplat? Acizii grași omega-3 s-au dizolvat în uleiul din cutie și, atunci când sunt scurși, se pierd. Grăsimile nu se dizolvă în apă, astfel încât tonul natural își păstrează toate omega-3.
Ce se întâmplă dacă uleiul din cutie este refolosit în loc să-l golească? Dacă da, lăsați-l să fie în ulei de măsline. Uleiurile rafinate, cum ar fi uleiurile de floarea-soarelui, sunt ușor oxidate în timpul procesului de conservare și oxidează omega-3, în timp ce se pare că uleiul de măsline poate preveni parțial această oxidare.
Conserve de roșii
Roșiile conțin cantități mari de licopen, un antioxidant, plus câteva (nu multă) vitamina C. Vitaminele solubile în apă se pierd în căldură, expunere la aer și se dizolvă în apă, așa că nu vă așteptați să găsiți multe în conserva de roșii. Cu toate acestea, cantitățile de antioxidanți din sosurile și conservele de roșii se înmulțesc datorită căldurii, făcând roșiile fierte o opțiune și mai bună.
Midii, scoici, cocole
Alimentele procesate sunt sărace în substanțe nutritive și acest lucru cauzează deficiențe ușoare, prin administrarea unor cantități mai mici decât aportul recomandat de iod, zinc, potasiu, seleniu și fier, lucru care se reflectă în Spania în Studiul Național al Consumului Dietetic. Ei bine, moluștele sunt surse foarte concentrate de toate aceste minerale, pe lângă faptul că oferă cantități uriașe de vitamina B12 (un alt deficit comun), cantități foarte respectabile de omega-3 și proteine de înaltă calitate. Moluscele conservate au profiluri nutriționale foarte asemănătoare cu cele proaspete, în special.