Cinci greșeli ale sportivului atunci când vine vorba de mâncare
Convingerile dietetice descontextualizate, tot felul de penitențe la modă pe Instagram și alte exagerări comerciale pot distruge intențiile celor mai entuziaști.
Un sportiv rămâne un atlet când stă la masă. Cei care, după închidere, au adoptat obiceiul de a merge la fugă sau de a merge cu bicicleta, în aceste zile se vor confrunta cu următoarea întrebare: ce se întâmplă acum? Răspunsul nu este simplu. Fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți performanța, rutina sportivă te încurajează să mănânci mai bine, să restricționezi alimentele inutile și să înveți ceva nutriție. Pe calea aceea există multe obstacole. Cel mai înalt: miturile. Publicitatea, dietele miraculoase, tradiția sau cuvântul din gură au răspândit o serie de greșeli pe care mulți sportivi le fac și care pot duce la probleme. Potrivit mai multor experți, acestea sunt unele dintre ele.
hidratează prost
Deși poate părea ciudat, deshidratarea este încă una dintre principalele probleme în sporturile de anduranță, în special într-o țară fierbinte precum Spania. «Pentru mine este una dintre cele mai frecvente greșeli la alergători și bicicliști amatori. De multe ori hidratării nu i se acordă importanța pe care o merită. Este important să fii bine hidratat înainte de a începe exercițiul și să te rehidratezi bine după aceea. În antrenamentele intense care durează mai mult de o oră, ar trebui să ghidați un aport de aproximativ 200 cl. din băutura potrivită la fiecare 15-20 de minute, adică aproximativ 600-800 cl. la ora. Înlocuirea apei pierdute și a electroliților este esențială. De asemenea, este important să restaurați carbohidrații care sunt utilizați în timpul activității fizice. Pentru ca sportivul să știe dacă este bine hidratat, își poate verifica culoarea urinei, care trebuie să fie limpede ”, explică medicul. Nieves Palacios, Șeful Serviciului de Medicină, Endocrinologie și Nutriție al Centrului de Medicină Sportivă al Agenției Spaniole pentru Protecția Sănătății în Sport (AEPSAD).
umflați până la geluri și bare
„Este amuzant: mulți sportivi amatori fug de carbohidrați, dar chiar cu o seară înainte sau în competiție se supraîncarcă. Și nici un lucru, nici celălalt. Mărcile comerciale ne-au convins că avem nevoie de multe geluri și multe bare pentru a finaliza o cursă, iar acest lucru este îndoielnic. Aceste preparate pot fi utile în anumite momente, dar dacă cineva ia două geluri pe oră, așa cum recomandă, este foarte ușor pentru ei să aibă probleme cu stomacul. Dacă întindem gutui, gem sau miere pe pâine feliată și o înfășurăm, avem o bară mai naturală care cu siguranță ne va potrivi mai bine. Și atâtea lucruri: poți purta cartofi săriți într-o pungă cu fermoar, nucile sunt foarte utile, apa de nucă de cocos servește ca bază pentru izotonice. ", El spune Anna Grifols, Nutriționist pentru Nutriexper și alergători de munte, cum ar fi Pau Capell, care indică o sursă de confuzie larg răspândită: Instagram.