Cele mai bune 7 exerciții pe care le puteți face pe o tablă glisantă

Poate că sunteți un frecventător de sală și foarte familiarizat cu barele și greutățile. Este posibil să fi folosit chiar și sisteme de suspensie (TRX), clopote, benzi de rezistență și sanii.

bune

Deși aceste instrumente sunt de bază în sala de sport, există unul care este adesea rar folosit. Este placa de alunecare, utilizată în mod obișnuit pentru a imita mișcările văzute în sporturi precum hocheiul pe gheață, dar există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă antrena la nivelul următor. Ideea este să adăugați un pic de varietate programului dvs. de exerciții și să creați o nouă provocare pentru mușchii voștri.

Faceți cunoștință cu 7 exerciții de masă glisantă că nu poți să renunți dacă vrei să dai varietate și să-ți provoci corpul în același timp în care obții beneficii fizice.

  • Produs: 1 tablă pentru diapozitive (183cm x 58cm), include.
  • Posibilități de antrenament - Pregătiți-vă pentru iarnă și.
  • Efecte de instruire și succese - Tabelul permite.
  • Caracteristici ale produsului - Am proiectat tabelul de.
  • Calitate dovedită din casa POWRX.

7 exerciții excelente de alunecare

1. Lunges invers

Cum să o facă?

  1. Cu un picior pe scândură și celălalt pe pământ, glisați piciorul înapoi în timp ce coborâți cu pasul invers. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile, genunchii și gleznele aliniate pe tot parcursul exercițiului și nu permiteți piciorului în mișcare să traverseze linia mediană a corpului sau să se deplaseze spre exterior.
  2. Terminați-vă repetițiile și schimbați picioarele.

Concentrați-vă pe conducerea majorității greutății prin călcâiul piciorului fără mișcare. Ar trebui să simți că regresezi.

2. Pungă laterală

Cum să o facă?

  1. Cu un picior pe scândură și celălalt pe pământ, păstrați-vă greutatea pe călcâiul piciorului imobil în timp ce alunecați celălalt picior, asigurați-vă că vă împingeți șoldurile înapoi.
  1. Păstrați șoldul, genunchiul și glezna nemișcate.
  2. Limitați cantitatea de greutate plasată pe piciorul glisant. Probabil că veți simți un pic de întindere a coapsei pe piciorul glisant.
  3. Ar trebui să simțiți lucrul pe piciorul staționar în timp ce vă întoarceți în poziția inițială. Cheia este să readuceți greutatea la șoldurile piciorului imobil.
  4. Terminați-vă repetițiile și schimbați picioarele.