Cutii de prânz sănătoase ce alimente să includă și pe care să le eviți - Familia - Café Estrella
Gustarea ideală ar trebui să conțină lactate, cereale, proteine și fructe, deoarece reprezintă între 10% și 15% din dieta zilnică de care un copil are nevoie pentru a se descurca bine în clasă.
Micul dejun este considerat masa principală a zilei, deși unii oameni de știință cred că acesta este un mit, adevărul este că micul dejun este prima noastră sursă de energie după o lungă perioadă de post. În cazul copiilor de vârstă școlară, acest aliment este esențial pentru dezvoltarea lor, altfel le poate afecta negativ sănătatea, precum și performanța în școală.
Acum, odată cu începerea școlii, experții invită părinții să pregătească o cutie de prânz sănătoasă, astfel încât copiii să poată rezista zilei.
Miguel A. Mayo, medic și fost ministru al sănătății, sfătuiește, mai întâi, să curățeze corect toate recipientele care vor fi în interiorul acestuia. Amintiți-le părinților că copiii au de două și până la trei ori când mănâncă la școală, deci este important ca mâncarea să fie împărțită în mod corespunzător și să nu fie consumate toate într-o singură pauză.
Medicul recomandă includerea alimentelor din toate grupele de alimente, subliniind fructele, legumele, carnea și carbohidrații (pâine integrală de grâu, de exemplu). „Ar trebui să includeți întotdeauna o sticlă de apă. Pe de altă parte, uneori este mai bine să spunem ce nu ar trebui să includă o cutie de prânz școlară și asta cu băuturi cu zahăr (sucuri, sucuri procesate), „gustări” și bomboane, deoarece acestea nu beneficiază sănătatea elevului, ci mai degrabă contribuie cu calorii, cu un conținut nutrițional redus și ar putea provoca obezitate la copil ”, subliniază medicul.
El sfătuiește ca, pentru a face o cutie de prânz în mod corespunzător, tatăl sau mama ar trebui să definească ce va pune înainte de a cumpăra bunurile. Faceți-o în avans și evitați să cumpărați ceva pentru a „ieși din necaz”.
Francisco Herrera Morales, nutriționist cu produse din Nevada, adaugă că este foarte important ca părinții să țină cont de faptul că copiii ar trebui să ia întotdeauna micul dejun acasă, gustarea din cutia lor de prânz este o completare a mesei principale, în acest caz micul dejun, este de asemenea, a sugerat să variați conținutul cutiei de prânz pentru a evita monotonia și plictiseala de a mânca același lucru. „Implicați copiii în pregătirea cutiei de prânz și țineți cont de ideile și opiniile lor în timpul procesului, explicați importanța consumului de alimente sănătoase”, spune el.