8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii de antrenament
Te antrenezi de multă vreme, dar nu poți pierde în greutate sau nu ești suficient de în formă așa cum ți-ai dori? Dacă luați o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat, poate că trebuie doar să vă optimizați eforturile.
În continuare vom vedea 8 trucuri pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor.
1. Limitează pauzele
Este bine să faceți pauze la antrenament, astfel încât ritmul cardiac să se stabilizeze, dar acest lucru nu înseamnă oprirea fiecărui exercițiu timp de 10 minute: singurul lucru pe care îl realizați este să vă răcoriți mușchii și nu puteți obține toate performanțele pe care le aveți ar vrea. Încercați să reduceți timpul de pauză: în mod ideal ar fi între 30 și 60 de secunde!
2. Fii atent la programele de „slăbit”
În primul rând, pentru că sunt deja stabiliți și, odată cu asta, nu vă cunosc condițiile fizice. Și chiar mai mult, deoarece sunt concepute pentru a menține ritmul cardiac la cel mult 55%, în timp ce este mai bun lucrează în jur de 75% din capacitatea ta fizică să înceapă să ardă grăsimi.
3. Banda de alergat, în sus
Nu doar accelerați: to consumă mai mult oxigen (și crește ritmul cardiac), poți măriți înclinația benzii de rulare în sus. Cu cât alegeți procentul de înclinație, cu atât veți arde mai multe calorii, chiar dacă nu ridicați ritmul cursei. În plus, vei antrena mai multe grupe musculare ale picioarelor.