Curcuma și pierderea în greutate Blogul Vida Birdman - VidaBirdman
de Emiliano Zárate Ulloa 08 septembrie 2020
curcumă, cunoscut și sub numele de condiment auriu, este popular în bucătăria asiatică și a făcut parte din medicina tradițională indiană sau Ayurveda, de mii de ani .
Cele mai multe dintre proprietățile sănătoase ale curcumă poate fi atribuit curcumina, A compus care are puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii .
Studii recente indică faptul că curcumă poate juca un rol în pierderea în greutate . Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă este eficient și cât ar trebui să consumăm pentru rezultate?.
Curcuma și pierderea în greutate Care este relația?
Cercetări recente au examinat rolul curcumă în scăderea în greutate.
De fapt, studiile cu eprubete sugerează că curcumina poate sa suprimă markeri inflamatori particulari care joacă un rol în obezitate. Acești markeri, de obicei să fie ridicat în persoanele supraponderale sau obeze.
Studiile arată că acest compus poate favoriza pierderea în greutate, reduce creșterea țesutului adipos, încetinește recuperarea greutății și îmbunătățiți-vă sensibilitatea la hormonul insulină .
Mai mult, într-un studiu al 30 de zile la 44 de persoane anterior incapabil să slăbească a constatat că suplimentarea de două ori pe zi cu 800 mg de curcumina și 8 mg piperină au condus la reduceri semnificative ale greutății corporale, indicelui de masă corporală (IMC) și circumferința taliei și șoldului.
Piperina este un compus din piper negru care poate crește absorbția curcuminei cu până la 2.000%.
De asemenea, o recenzie a 21 de studii la peste 1.600 de persoane aportul de curcumina cu reducere în greutate, IMC și circumferința taliei. De asemenea, el a observat o creștere a nivelurilor de adiponectină, un hormon care ajută la reglarea metabolismului său.
În timp ce cercetările actuale sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii la oameni înainte curcumă a pierde in greutate.
Siguranța turmericului și efectele secundare
De obicei, curcuma și curcumina sunt considerate sigure . Cercetările pe termen scurt arată că luarea până la 8 grame de curcumină pe zi prezintă un risc redus pentru sănătate, deși sunt necesare studii pe termen lung.
Cu toate acestea, unii oameni care iau doze mari din acest compus pot prezenta efecte adverse, cum ar fi reacții alergice, greață, vărsături, dureri de stomac, constipație, erupții cutanate sau diaree.