Plus corp subțire în 20 de sfaturi ușoare
„Mă îngrijesc de mine”, „mănânc sănătos”, „Trăiască fructele!”, „Slăbesc” ... Orice vrei. Puneți-l pe peretele dvs. Facebook, în starea dvs. WhatsApp și discutați-l cu prietenii. Această acțiune simplă, pe lângă faptul că îți oferă siguranță și te angajezi în cauză, încurajează cu siguranță mai mult de una. Și pierderea în greutate în companie este întotdeauna mai suportabilă decât să o faci singur.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Ieșiți la cină? Desigur!
Pentru a evita căderea în ispită, alegeți mental ce veți comanda înainte de a ajunge la restaurant.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Tupperul este la modă
Dacă mâncați prânzul departe de casă, evitați meniurile elaborate și mâncarea rapidă. Pregătiți tupere pentru întreaga săptămână și înghețați-le. Nutriționistul Maria Lopez (medicadiet.com) recomandă „de 2 până la 4 ori leguminoase, 2 paste sau orez și 2 până la 4 pești albi”. Asigurați aportul de fier cu vițel, cocoloși sau scoici.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Respectați ritmul zilnic
Dra. Mª José Barba (976 213 666) recomandă respectarea ritmului „patru mese cu timp fixat”. Veți evita vârfurile foamei și gustările.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Descărcați o aplicație
La fiecare 16 secunde, cinci milioane de utilizatori descarcă o aplicație. De ce să nu alegi una pentru a controla greutatea sau să înveți să mănânci mai bine? În Eroski Consumer Ei spun că, deși nu sunt un substitut pentru nutriționist, pot ajuta. Utilizatorii de MyFitnessPal spun că mănâncă porții mai mici (94%), gătesc mai mult acasă (63%) și fac mai mult exercițiu (78%) .
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Evitați gătitul prealabil
Sub promisiunea confortului („deschide, încălzește și pleacă”) ascund ingrediente care, pe termen lung, pot fi dăunătoare. Alex Perez, Nutriționist GoFit (go-fit.es), avertizează că majoritatea alimentelor gătite „tind să conțină o cantitate mare de grăsimi (uneori trans sau saturate), precum și un nivel ridicat de sare și alți potențatori ai aromei, cum ar fi glutamatul”.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Ai bun simț
Sau, ceea ce este același lucru, practică răbdarea și realismul. Dacă nu v-ați îngrijit tot anul, nu veți obține un corp zece într-o lună. Susana Canton, Psiholog specializat în susținerea pacienților care slăbesc, afirmă că anxietatea care se dezlănțuie atunci când crezi că trebuie să ajungi vara fără kilograme în plus poate produce efectul opus. „Multe persoane supuse acestei presiuni tind să mănânce în exces, deoarece folosesc mâncarea ca supapă de evacuare împotriva anxietății”.
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Pofta de ciocolată?
Conținutul său ridicat de magneziu stimulează starea de spirit, motiv pentru care ciocolata este o poftă obișnuită pentru multe femei în zilele dinaintea menstruației. Dr. Barba recomandă înlocuirea acestuia cu o piersică, care oferă același beneficiu. Dacă această alternativă nu vi se potrivește, amintiți-vă că am explicat deja cum să înlocuiți ciocolata în dieta dumneavoastră .
- Stare de nervozitate
- Copiază legătură
Pentru super, gata și fără foame
Lista de cumpărături și stomacul plin sunt două chei esențiale pentru a face o achiziție sensibilă și sănătoasă. 9 din 10 alimente alese de pofta sunt hipercalorice.