Fizioterapia fă-o singur

Aveți un mic toticollis sau lumbago care vă face săptămâna amară? Puteți găsi ușurare cu un simplu masaj automat. Vă oferim câteva sfaturi profesionale.

8 august 2017 e. castelló

În cazul în care un mușchi sau o articulație Au decis să-ți facă ziua amară, poți avea remediul în mâinile tale. Cu ei poți face minuni pentru ameliorarea contracturilor și a supraîncărcărilor. Desigur, nu este vorba de aplicarea tehnicilor unui osteopat sau a unui kinetoterapeut, care ar trebui lăsate la îndemâna specialistului dvs., dar este posibil să învățați câteva tehnici simple de auto-masaj și întindere, care vă vor face viața mai suportabil în fiecare zi.

„Masajul este una dintre cele mai simple modalități de a obține și menține o bună sănătate și bunăstare”, spune el Rafael Vicetto, Director de Vicetto de fizioterapie, din Madrid. „Tulburări precum durerile de cap, insomnia, tensiunea și stresul pot fi ușor ameliorate cu mâinile și, desigur, cu durerea”. Masajul se îmbunătățește, de asemenea, circulație, relaxează mușchii și ajută la o bună digestie. „Alături de beneficiile directe, fiziologice, există și beneficii psihologice, deoarece masajul produce o senzație rapidă de bunăstare”, adaugă acest specialist.

Deci nimic mai bun decât învață să stăpânești arta auto-masajului și aplică-l singur. Datorită acestuia, veți obține energie dimineața și vă puteți relaxa la sfârșitul zilei. Și, mai presus de toate, te vei putea elibera de durerile și contracturile unei vieți aglomerate și stresante. Fii confortabil și folosește o pernă bună. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea sau culcați-vă cu genunchii îndoiți. Vă puteți folosi mâinile, dar și o minge de tenis sau ceva similar, care vă permite să exercitați o presiune mai mare asupra unui punct localizat de durere sau tensiune. Iată cum să atenuați unele dintre cele mai frecvente probleme.

Ce ar trebui să evitați cu orice preț?

Presiunea ar trebui să fie Grozav: opusul poate fi dăunător.
În caz de uina inflamație mare, ar trebui să vă adresați medicului sau fizioterapeutului pentru a evalua gravitatea leziunii.
Nu aplicați niciodată tehnici de masaj dacă aveți febră.
Atunci ar trebui să te simți bine, mai relaxat și cu mai puțină durere. Dacă nu, nu continuați să o practicați și mergeți la medicul dumneavoastră.
Dacă aveți un durere ascuțită, lăsați specialistul să vă examineze starea.

Lumbago

Este important nu strecurați mușchii și nu faceți mișcări bruște. Începeți prin a vă întinde ușor. Cum pot obține ușurare? Așezați-vă pe pat, cu picioarele îndoite și puneți o pernă mare sau o pernă pliată sub corp la nivelul taliei. În acest fel, întreaga parte a corpului este întinsă. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 minute, respirați profund pentru a vă relaxa și repetați culcat pe cealaltă parte.

De asemenea, puteți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, la lățimea șoldului. Pune o pernă sau chiar o minge în zona care te deranjează. Faceți ușoare leagăne cu pelvisul de la stânga la dreapta și de sus în jos, astfel încât mingea să frece partea inferioară a spatelui.

Torticolis digital

Este boala timpului nostru, din cauza telefonului mobil și a tabletei, acea forță de a menține gâtul îndoit constant. Și capul nostru cântărește cinci kilograme! Consecinţă: o tendinită la nivelul colului uterin. Celelalte cauze sunt o postură slabă atunci când stai, dormi, folosești o pernă prea înaltă sau te odihnești în mijlocul curenților de aer. Poate fi rigiditate ușoară sau durere severă. Cum pot obține ușurare? Pentru început, putem aplica căldură - cu o pătură electrică sau comprese cu apă fierbinte - timp de 10 sau 15 minute. Astfel, mușchii tensionați și dureroși se relaxează.

Evitați, mai ales, ridicarea greutăților sau efectuarea mișcărilor bruște, deoarece acestea supraîncarcă tensiunea gâtului. Intinde-te de partea ta si intinde-te usor. O modalitate bună de a relaxa toți mușchii din zonă este să căscăm. Apoi rotiți-vă capul, privind în stânga și în dreapta, ușor și înainte și înapoi. Fiecare rotație trebuie să dureze cel puțin 30 de secunde și să sosească în măsura în care durerea este suportabilă. Faceți aceste mișcări de aproximativ 10 ori. Apoi ridicați și coborâți umerii.