CURĂRI DE COLESTEROL ÎN opt săptămâni

Noi cercetări medicale arată că o combinație de dietă și exerciții fizice poate reduce nivelul colesterolului cu 40%

Numerele: cheia
Pentru dietă și numărarea caloriilor și miligramelor de colesterol, este necesar să începem prin a ști că consumul depinde de faptul dacă cineva este bărbat sau femeie și de dacă acesta duce o viață sedentară, moderat activă sau foarte activă și dacă el este sau nu în greutatea potrivită.
Pentru a calcula cantitatea de calorii și consumul de grăsimi, Dr. Kowalski a conceput o metodă: persoana trebuie să stabilească greutatea pe care o are sau care ar trebui să fie. Și trebuie să îl înmulțiți după cum urmează pentru a stabili numărul de calorii și miligramele de colesterol pe care le puteți consuma zilnic.

care consumate zilnic

Greutatea ta (sau greutatea pe care ar trebui să o ai)
x 10 pe kilogram (femeie sedentară)
x 11 pe kilogram (mascul sedentar)
x 12 pe kilogram (femeie activă)
x 15 pe kilogram (mascul activ)
= Numărul de calorii care pot fi consumate zilnic.

Acum înmulțește acel număr de calorii
x 0,2 = numărul de calorii derivate din grăsimi care pot fi consumate zilnic.
Și împărțiți numărul total de calorii la nouă (x 19) = numărul de grame de grăsime zilnică.
Aceasta este cea mai bună modalitate de a obține reducerea nivelului de colesterol din sânge.
Dar mai întâi, este esențial să știm că există mai multe tipuri de grăsimi:
--Saturați: majoritatea de origine animală: carne de vită, porc, miel, carne de pasăre și pește. Ulei de cocos, ulei de palmier, ulei vegetal hidrogenat sau parțial hidrogenat.
--Mononesaturate: măsline și ulei de măsline, arahide și ulei de arahide, avocado.
--Polinesaturate: uleiuri vegetale, altele decât cele menționate mai sus.
Colesterolul se găsește numai în surse animale.

Cât de mult stres poate provoca astfel de reacții? Depinde de persoana. Dar s-a dovedit că există o relație între stres și nivelurile de colesterol și că stresul poate strica eforturile pe care le depunem cu dieta. Deci trebuie să o eviți. Cum? Reducerea numărului de incidente stresante, reducerea intensității acelor episoade și căutarea unor modalități de odihnă și relaxare. Este dificil, dar nu imposibil.