CUNOAȚI TOATE DESPRE CALORII Domyos by Decathlon
Ce ar trebui să știi calorii, cele pe care încercăm deseori să le eliminăm cu orice preț. Pentru a găsi răspunsurile la toate întrebările dvs., urmați-ne Ghidul Domyos.
Ce este o calorie?
O kilocalorie este o unitate de măsură pe care o absorbiți sau o eliminați și care vă permite să determinați Valoarea energetică a alimentelor. Servește pentru a cuantifica energia furnizată de consumul unui aliment și, de asemenea, consum de energie a corpului tău.
Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?
Să știi ce corpul tău consumă zilnic și astfel determină-ți nevoile calorice, trebuie să ții cont de metabolismul bazal. Metabolismul bazal se referă la raportul cheltuieli/calorii pe care corpul nostru îl face în repaus. Această relație variază în funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. Va servi drept punct de referință pentru a cunoaște de ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține funcțiile vitale.
Cum se calculează necesarul caloric zilnic?
Pentru a calcula metabolismul bazal (în Kcal) folosiți cu precizie aceste formule. Cifra pe care o veți obține corespunde cheltuielilor de energie pe care corpul dvs. le face în repaus, într-o perioadă de 24 de ore.
17,3 x greutate corporală în kg + 651
19 - 30 de ani
15,3 x greutate corporală în kg + 879
31 - 60 de ani
11,6 x greutate corporală în kg + 487
13,5 x greutate corporală în kg + 487
Cum să vă acoperiți nevoile de energie?
Pentru a aduce combustibil necesar funcționării corpului, Trebuie să furnizați macronutrienți prin dietă (carbohidrați, lipide, proteine). Dacă greutatea dvs. se stabilizează în timp, aceasta înseamnă că intrări de energie sunt identice cu cheltuirea, dimpotrivă, dacă te îngrași, se datorează faptului că corpul tău nu are nevoie de toată energia pe care o oferi sau pentru că consum de energie este scăzut sau deoarece aportul alimentar este prea mare. În orice caz, corpul dumneavoastră stochează excesul de energie, în esență sub formă de grăsimi (trigliceride).
Cum să vă creșteți metabolismul bazal și, prin urmare, cheltuielile calorice?
Creșterea metabolismului este sinonimă cu crește cheltuielile cu energia, cu alte cuvinte, arde mai multe calorii. Cum se realizează? Mulțumesc o dietă specifică, sănătoasă și echilibrată și activitate fizică regulată și moderată.