Cunoașteți manevrele și tehnicile de reabilitare de bază
În postarea din această lună, vom vorbi despre cum câștigați masa musculară în timpul unui proces de reabilitare. Este un factor foarte important, deoarece întărirea mușchilor noștri va fi ultimul pas înainte de descărcare și va marca calitatea recuperării.
Toți oamenii care au trebuit să se supună unui intervenție chirurgicală sau au suferit un proces de imobilizare, vor ști că mușchii zonei afectate se atrofiază foarte ușor. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman este un mare economizor de energie și dacă detectează că există o zonă a corpului care, din motive funcționale, nu are nevoie de un anumit volum muscular, îl face să dispară pentru a economisi energie în menținerea acelei zone. Linia de fund: fără mișcare, fără mușchi.
Înainte de a începe reabilitarea pentru a consolida zona de recuperat, este important să depășim mai multe etapele anterioare:
- Reducerea inflamației
- Reducerea durerii
- Mobilitate crescută (pasivă și activă)
- Creșterea forței (creșterea masei musculare)
Primul și al doilea putem spune că aproape întotdeauna merg împreună și oricare dintre cele două îl însoțește de obicei pe celălalt. În același mod ca îmbunătățirea mobilității active, aceasta va fi însoțită de o creștere a forței.
Un alt factor important este locația zonei de tratat, Deoarece nu este același lucru cu purtarea brațului într-o curea timp de o săptămână din cauza unei fisuri în cot (recuperarea va fi rapidă), decât recuperarea masei musculare a unui picior datorită unei artroscopii a genunchiului, care poate dura luni.
O notă importantă: înainte de a începe să lucrați la putere, este necesar să aveți tot (sau aproape tot) raza de miscare articulara, pentru că altfel putem dezvolta probleme de mobilitate pe termen mediu-lung.
Odată ce recuperarea a început, nu mai există durere și încetul cu încetul câștigăm mobilitate, este timpul să începem să câștigăm masă musculară. Primul pas este activarea mușchilor, ceea ce va dura probabil un timp fără activitate. Pentru ei trebuie să începi cu exerciții izometrice, în care nu există nicio schimbare de lungime în mușchi (izo = egal, metric = măsură). Sunt exerciții simple, în care nu trebuie decât să faceți un mic efort pentru a activa mușchii. Un exemplu clar de exercițiu izometric ar fi să așezi un prosop rulat pe spatele genunchilor (fosa poplitee) și, cu picioarele drepte, să le apeși pe pat, pe targă.