Ghiduri dietetice de screening pentru diete sensibile - Îngrijirea cancerului din vestul New York-ului

Într-o săptămână, el se folosește de proteine. În săptămâna următoare, o nouă dietă vă va îndemna să aruncați proteine ​​și să încărcați carbohidrați. Vorbește despre redefinirea dietei de recuperare.

dietetice

Deci, continuați dieta curentă? Sau te influențează prietenii tăi care au slăbit câteva kilograme la această nouă dietă? Tot ce știi este că ești disperat să slăbești. Dacă această nouă dietă funcționează, atunci merită să încercați.

Înainte de a începe o altă dietă, întoarce-te și evaluează-o. Așa cum nu ați cumpăra o mașină fără să știți nimic despre ea, nu ar trebui să luați o dietă fără a analiza afirmațiile acesteia. Și înainte de a vă continua lanțul de recuperări între diete, ar trebui să știți despre ce înseamnă pierderea în greutate.

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Nici nu ar trebui să slăbească 4,5 kg într-o săptămână. În schimb, pierderea în greutate reușită înseamnă a pierde jumătate până la un kilogram pe săptămână, notează Debra Wein, MS, RD, nutriționist sportiv și cofondator al Sensible Nutrition Connection din Hingham, Massachusetts. „Dacă pierzi mai mult de un kilogram sau un kilogram pe săptămână, pierzi mai mult decât doar masa de grăsime”, adaugă Wein. Mai degrabă, începeți să pierdeți o parte din masa slabă a corpului, inclusiv masa musculară, care este stâlpul metabolismului. La urma urmei, mușchiul folosește mai multe calorii decât grăsimile și contribuie major la creșterea metabolismului.

Vă ajută să vă gândiți la pierderea în greutate ca la o modalitate de a obține și o sănătate bună. Pierderea a 5% până la 10% din greutatea inițială vă poate îmbunătăți sănătatea dacă sunteți supraponderal. Dacă decideți să slăbiți, oricât de mult ar fi, este o idee bună să lucrați împreună cu medicul dumneavoastră și/sau un nutriționist profesionist.

O kilogramă are 3.500 de calorii, deci pentru a pierde o kilogramă într-o săptămână, aveți nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi, ideal realizat prin reducerea caloriilor și exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate sunt o componentă importantă a pierderii în greutate cu succes. „Trebuie să găsiți un echilibru între aportul caloric și cheltuielile calorice”, spune Wein.