Cunoaște cele 6 gânduri care te împiedică să slăbești - Psyalive
Nu toți oamenii pot pierde în greutate numai prin dietă sau activitate fizică. Și pentru cei care sunt supraponderali, este obișnuit să aibă gânduri, comportamente și obiceiuri care le sabotează procesul de slăbire.
Spoilerele pierderii în greutate sunt modele de gândire, vorbire, sentimente și comportamente care ne însoțesc de-a lungul vieții și care ne împiedică să slăbim, deoarece ne împiedică să ne atingem obiectivele și interesele tot timpul.
Daca tu crezi "Mi-e foame".
Gândurile sabotorilor pot fi:
- Ce oribil este acest lucru!,
- - Trebuie să mănânc ceva acum!
- „Nu pot tolera”,
- "Trebuie sa mananc".
Vei fi disperat și vei merge după mâncare.
Cu toate acestea, dacă provoacă aceste gânduri cu răspunsuri adaptative:
- "Totul este în regulă. Voi mânca în câteva ore. Pot astepta ".
Te vei simți în controlul situației și vei ajunge implicat în alte activități.
Prin această schimbare în gând si comportament ce putem face cu un stil de viață sănătos un obicei, nu un sacrificiu.
Fii sigur că există o psihoterapie indicată pentru a lucra cu aceste gânduri de sabotaj pentru a te ghida să ai succes în scopul de a pierde în greutate și de a menține greutatea câștigată.
Modul în care gândești despre mâncare, mâncare și dietă îți influențează comportamentul și modul în care te simți. Unele gânduri împiedică progresul planului de alimentație și menținerea pierderii în greutate.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Această metodă terapeutică își propune să promoveze schimbări în gânduri și credințe, care sunt sursa reacțiilor fiziologice exagerate, a sentimentelor negative și a comportamentelor disfuncționale.
Persoanele cu tulburare de anxietate socială au adesea gânduri disprețuitoare despre ei înșiși, despre alte persoane și despre lume. încărcat cu cuvinte superlative absolute.
De asemenea, este eficient să recâștigi greutatea după tratament. Înveți că felul în care gândești afectează felul în care te simți. Adică, gândurile îți afectează starea de spirit și pot fi responsabile de dificultatea ta de a pierde în greutate.
Descoperind, deci, care sunt aceste gânduri de sabotare, care îți vorbesc tot timpul, pe lângă promovarea unei schimbări în sistemul tău de gândire și convingeri, produce o schimbare emoțională și comportamentală de durată.
6 gânduri sabotante
1 - Motivație.
„Nu am început dieta sau activitatea fizică, pentru că nu sunt motivat”, sau „nu am chef”
Aceste gânduri nu sunt valabile, deoarece acțiunea precede motivația. Puteți începe o activitate sau o sarcină chiar dacă nu aveți chef.
Pierderea în greutate este o decizie pe care trebuie să o iei și această schimbare de atitudine va provoca o schimbare în greutate. Trebuie să vă antrenați mintea în fiecare zi pentru a distruge unele tipare de comportament inadecvate, care probabil au devenit obiceiuri.
2 - Nu pot spune nu.
„O să mănânc o altă bucată; ea mi-a făcut acest tort cu multă dragoste ”. Nu pot refuza «.