Cum vă ajută somnul să vă recuperați corect - ADN Ciclista
Somnul este important, nu numai pentru regenerarea fizică, ci și pentru recuperarea mentală. Iar când ești biciclist, somnul joacă un rol chiar mai mare decât o persoană obișnuită.
La nivelul cel mai de bază, oamenii au nevoie de somn pentru regenerarea mentală și fizică. Dacă nu dormiți suficient, funcția cognitivă obișnuită poate fi afectată (încercați să mergeți la curs sau să lucrați într-o zi fără să fiți dormit) și corpul dumneavoastră nu va avea șansa de a se reface după eforturile zilei, ceea ce este clar important dacă ești biciclist.
Efectele somnului urât
Pentru sportivii implicați în primul rând în sporturi bazate pe abilități, un somn slab de noapte poate reduce timpul disponibil pentru regenerarea mentală, ceea ce poate împiedica performanța a doua zi. De ce? Deoarece corpul acordă prioritate regenerării fizice în prima jumătate a somnului și regenerării mentale după.
Dar pentru sportivii de rezistență, cum ar fi bicicliștii, pedeapsa pentru o noapte proastă de somn ar putea să nu fie la fel de mare. Cu condiția să se producă regenerarea fizică, sportivul ar trebui să-și poată desfășura munca în mod obișnuit, chiar dacă a doua zi nu este atât de ascuțit mental.
Atunci când somnul rău se transformă în trei sau patru la rând, alarmele ar trebui să înceapă să sune.
Deci, ce înseamnă „o noapte proastă”? Cât de mult ar trebui să doarmă sportivii de elită? Așa cum era de așteptat, este mai complex decât să spui doar „opt ore”.
HORMONUL DE CREȘTERE UMANĂ
Hormonul uman de creștere (HCH) este o proteină complexă naturală produsă de glanda pituitară și face parte din funcția de reparare și restaurare a somnului. HCH este eliberat de creier în fluxul sanguin în timpul somnului în valuri. Somnul și exercițiile fizice induc eliberarea de HCH, iar somnul slab înseamnă că nu există o creștere a eliberării hormonului de creștere.
Puteți citi mai multe despre modul în care somnul afectează eliberarea HCH și câteva fapte interesante aici.
VISUL ÎN CICLISTAȚII NEPROFESIONISTI
Desigur, majoritatea dintre noi nu intră în rândul bicicliștilor profesioniști. Călăria recreativă sau alergarea ca amator înseamnă aproape întotdeauna că petrecem mai puțin timp pe bicicletă decât profesioniștii, dar există și alți factori care pot face o recuperare adecvată mai dificilă pentru noi bicicliștii de zi cu zi decât pentru profesioniști.
Pentru bicicliștii profesioniști care nu trebuie să-și facă griji cu privire la o slujbă în afara ciclismului, este ușor să ieșiți la o filmare în „orele profesionale” (la jumătatea dimineții). Pentru aceia dintre noi care trebuie să ne stoarce orele de lucru și alte angajamente, aceasta poate însemna să vă conectați la o oră foarte timpurie, mai ales dacă doriți să realizați o filmare destul de lungă.