Cum trebuie să fie dimineața ta, ca să nu-ți fie foame toată ziua

Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. " În această notă, nutriționistul Maisa Mobilia explică ce alimente să includă și care să evite să îndeplinească această premisă.

trebuie

Fructele și cerealele, componente esențiale pentru a începe ziua.

Una dintre cele mai mari provocări atunci când vine vorba de menținerea greutății și menținerea unei diete sănătoase apare la micul dejun. Practicitatea și timpul sunt de obicei puncte cheie atunci când alegeți meniul. Cu toate acestea, alegerea unei opțiuni sănătoase dimineața poate fi mai ușoară decât era de așteptat și, de asemenea, va ajuta ca timpul până la prânz să nu fie tortură.

Între femei consultat Maisa Mobilia, absolvent de nutriție, pentru a clarifica ce să faci și ce să eviți în acest moment. „Dacă vrem să avem grijă de greutatea noastră, indiferent de ce alimente alegem să încorporăm în micul dejun zilnic, trebuie să controlăm mărimea porțiilor, deoarece, deși există alimente care pot fi mai mult sau mai puțin îngrășate, în funcție de calorii au, ceea ce determină creșterea în greutate sunt porții excesive, fără cheltuielile calorice corespunzătoare ”, a spus specialistul.

În acest context, nutriționistul a afirmat că, atât pentru persoanele cu greutate normală care doresc să o mențină, cât și pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze care au nevoie să slăbească, masa de dimineață „ar consta în două grupe alimentare de bază: proteine ​​și carbohidrați ".

În general, un mic dejun adecvat pentru persoanele cu greutate normală (o greutate normală pentru înălțimea lor) care doresc să-l mențină și, de asemenea, pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze, care au nevoie să slăbească, ar fi alcătuit din două grupe alimentare de bază: proteine și carbohidrați.

Fursecuri de casă și hrănitoare: 4 rețete potrivite pentru începători

Câteva exemple de mic dejun sănătos

  • 1 sau 2 felii de pâine lactală din grâu integral (nu prăjită) cu brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi + o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + infuzie după gust cu îndulcitor.
  • 1 felie de pâine lactală integrală (nu prăjită) cu brânză proaspătă slabă + 1 ou amestecat (cu spray de legume) sau 1 ou fiert moale sau tare + infuzie după gust cu îndulcitor.