Cum și de ce să faci un training de descărcare
Antrenamentul de descărcare este numele care dobândește acea perioadă de recuperare activă în timpul căreia continuăm antrenamentul, dar la o intensitate mai mică.
Când începem să ne antrenăm, începem întotdeauna cu un mare motivație Și pe măsură ce progresăm, adăugăm din ce în ce mai mult volum antrenamentelor noastre, din ce în ce mai multă intensitate. Dar vine un moment în care stagnăm. Sau, mai rău, performanța noastră scade. Sau dacă combinăm alergia și exercițiile fizice, așa cum explicăm în acest articol.
De aceea avem nevoie și trebuie să introducem antrenamente de descărcare, sau chiar săptămâni, pentru a putea recupera acele îmbunătățiri. Iată un exemplu de odihnă activă foarte util atunci când vrei să slăbești grăsime.
În primul rând pentru a înțelege nevoia de formare externă sau numită și recuperare activă, este necesar să cunoaștem conceptul de super-compensare.
Când ne antrenăm, antrenamentul în sine este o agresiune pentru organismul nostru și, ca urmare a acestui efect, condițiile sale interne sunt modificate. Numit si homeostazie. Dar fii speriat, exercițiul bine planificat îți permite să regenerezi acel impact și să obții beneficii.
Având deja clar acest concept de agresiune, trebuie să știm că, dacă acordăm corpului nostru un timp de recuperare suficient, acesta se suprapune peste această agresiune și generează adaptări benefice. Aceasta este super-compensarea.