Cum se taie caloriile pentru a slăbi
Încercați să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate? Dacă da, vă puteți confunda cu toate numerele pe care le vedeți online și în reviste. Este dificil să stabiliți exact câte calorii să reduceți pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține kilogramele jos pentru totdeauna. Dar nu iti face griji. Reducerea caloriilor este mai ușoară decât crezi, odată ce obții datele.
Pot pierde în greutate reducând singur caloriile?
Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar toate necesită schimbarea echilibrului caloric zilnic. Experții numesc acest lucru echilibrul dvs. energetic. Cel mai simplu mod de a vă schimba echilibrul energetic este de a reduce aportul de calorii. Puteți realiza acest lucru mâncând porții mai mici de alimente la orele meselor, sărind gustări și băuturi bogate în calorii sau schimbând alimente nesănătoase, bogate în calorii, pentru alimente hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, puteți adăuga exerciții la rutina săptămânală pentru a vă crește deficitul de calorii și a pierde în greutate mai repede. Dar fii atent. Acest plan funcționează pentru unii oameni, dar eșuează pentru alții. Exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar exercițiile fizice vă pot face să vă fie și foame. Dacă deja reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, foamea adăugată după exerciții poate fi copleșitoare și vă poate determina să renunțați cu totul la programul de slăbire.
Dacă faceți deja exerciții, puteți reduce caloriile și vă puteți menține programul de exerciții de slăbire. Dar dacă exercițiile fizice nu fac parte din rutina zilnică, începeți încet. Reduceți mai întâi caloriile pentru a pierde în greutate, apoi adăugați încet un program ușor de exerciții pentru a vă crește pierderea în greutate .
Câte calorii ar trebui să reduc?
Cei mai mulți experți vă recomandă să reduceți aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi, pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână. Puteți utiliza acest calculator pentru scăderea în greutate a obiectivului caloric pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.