Cum se sparge platourile în timpul pierderii în greutate The Health Blog - Your Health Blog,
Ce veți găsi aici?
Pierderea în greutate nu este niciodată liniară, au tendința de a obține o explozie acolo unde slăbești rapid, urmată de un platou. Dar dacă ai putea elimina aceste podișuri și a pierde în greutate în mod constant?
Cum se sparge platourile în timpul pierderii în greutate?
Am fost cu toții acolo - călcând pe cântar pentru cântărirea săptămânală, sigur că acul s-a mișcat în jos de săptămâna trecută, dar veți atinge un nou nivel minim, doar pentru a descoperi că citește exact la fel ca înainte.
Acest lucru nu este doar frustrant, ci chiar de mânie. Simți că faci totul bine - dieta ta este esențială, te antrenezi din greu, te activezi și eviți mâncarea nedorită, dar nimic nu pare să funcționeze. Este un moment, majoritatea oamenilor ajung la cel mai apropiat magazin de bomboane pentru un gust de zahăr sau decid să renunțe definitiv la dietă.
Pierderea în greutate nu este complet liniară.
Veți avea săptămâni în care nu veți pierde atât de mult pe cât v-ați aștepta și alte săptămâni când rezultatele scad considerabil.
Majoritatea oamenilor au și săptămâni în care nu pierd deloc nimic, sau chiar se îngrașă. Nu ar fi minunat dacă ai putea elimina aceste scenarii pentru totdeauna?
Vestea bună este că poți. Tot ce trebuie să faceți este să înțelegeți potențialele motive pentru platourile de slăbit și ce puteți face pentru a le depăși sau chiar pentru a le evita cu totul.
Caloriile dvs. sunt prea mari
Când începeți o dietă, de obicei pierdeți în greutate foarte repede. Acesta este pur și simplu corpul tău șocat la o schimbare atât de drastică a stilului tău de viață. Dacă dieta dvs. din ultimii câțiva ani a constat din pizza, hamburgeri, cartofi prăjiți și toate gunoiul obișnuit, simpla reducere a cantității pe care o consumați și îmbunătățirea calității alimentelor dvs. pot avea un impact drastic mare într-un spațiu de timp foarte scurt. Cu toate acestea, după un timp, corpul se obișnuiește cu aceste modificări și încetezi să slăbești.
Modificări ale metabolismului
Rata dvs. metabolică determină numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Există un anumit adevăr în ideea că metabolismul unor persoane este mai lent decât altele, dar un metabolism lent nu poate fi folosit ca scuză pentru a fi supraponderal. De fapt, opusul este adevărat.
Dacă mănânci multe calorii, metabolismul tău funcționează prea mult pentru a fi procesat și digerat, ceea ce îți oferă o rată metabolică ridicată. Cu toate acestea, atunci când reduceți aportul de calorii, metabolismul începe, de asemenea, să încetinească. Dacă aportul dvs. de calorii rămâne același ca atunci când ați început dieta, este posibil ca organismul să se fi obișnuit cu acest nou aport scăzut și să vă regleze metabolismul în consecință. Este posibil să luați același număr de calorii, dar ardeți mai puțin.
Exercițiu
Chiar puneți 100% în fiecare sesiune de antrenament?
Dacă nu, vindeți scurt. Când începeți un nou stil de viață sănătos și un plan de antrenament, este ușor să fiți entuziasmați de mersul la sală. Dar, după câteva săptămâni, angajamentul inițial pe care l-ați avut și senzația plăcută de a vă trezi cu mușchi dureroși și de a transpira de trei sau patru ori pe săptămână pot începe să dispară. Chiar dacă tot te apuci de sală, s-ar putea să te simți ușurând antrenamentele, ieșind mai devreme și fără a-ți da totul.