Cum se restabilește echilibrul electrolitic - mai bine cu sănătatea
Restabilirea echilibrului electroliților din corpul nostru este esențială. Electrolitele sunt minerale prezente în sânge și în alte fluide corporale.
Importanța sa constă în faptul că ajută la reglarea acidității din sânge, a cantității de apă din corp și a activității musculare.
Acum, cum pierdem electroliții? O facem prin sudoare.
Dacă desfășurăm o activitate fizică ridicată, pierderea de electroliți crește. Din acest motiv, este necesar să învățăm să le refacem în mod corespunzător, astfel încât să revină la echilibru.
Cum se restabilește echilibrul electrolitic
1. Consumă mai mult potasiu
Dacă încercăm să restabilim echilibrul electroliților, trebuie să ne gândim la potasiu, un mineral care le conține. Prin urmare, după activitatea fizică este foarte pozitiv că mâncăm o banană, deoarece acest tip de fruct este bogat în potasiu.
Cu toate acestea, putem găsi acest mineral în alte alimente:
- Papaya: A lua o jumătate de papaya este suficient pentru a beneficia de potasiul pe care îl oferă.
- Prune uscate: Pentru a obține cantitatea recomandată de potasiu, ar fi convenabil să luați o ceașcă din acest aliment (180 g).
- Mango: Dacă este mare trebuie să luăm o jumătate de mango, dacă este mediu îl putem lua întreg.
- Portocala: Putem alege, de asemenea, să facem un suc de portocale sau să bem o portocală pentru a ne crește nivelul de potasiu.
Acestea sunt unele dintre alimentele care conțin mai mult potasiu, deși există și altele pe care probabil nu le-am cunoscut, cum ar fi pere, stafide sau pepene galben.
Este potrivit să le consumăm cu măsură, și dacă o putem face după ce am transpirat excesiv după ce am făcut exerciții fizice, de exemplu, mult mai bine.
2. Mizați pe calciu pentru a restabili echilibrul electroliților
Astăzi mulți oameni cred că nu pot consuma calciu din cauza intoleranței la lactoză.
Cu toate acestea, ei nu realizează că calciul nu poate fi găsit doar în lapte sau iaurturi.