Cum se realizează un antrenament bikini de fitness pentru bikini - Trainer online
antrenor personal online și consilierul pentru fitness Rodrigo Bermejo, În acest scurt articol el explică modul în care o fată ar trebui să se antreneze pentru a obține "ajunge să ai un corp de fitness bikini ".
Evident, fetele de fitness bikini ar trebui să ridice greutăți și să facă exerciții cu sarcini ... Dar nu ar trebui să se antreneze prea greu, sau prea multe serii ... pentru că scopul fitnessului bikinilor nu este să câștige masă musculară. „Scopul este de a obține un corp răcoros” tonifiat, cu conținut scăzut de grăsimi, dur și cu forme feminine ... dar fără exces de masă musculară.
Ce "antrenor personal în Madrid ", Întotdeauna recomand studenților mei de fitness bikini să aibă grijă de dieta lor zilnică în primul rând. Ei bine, exercițiul fizic singur nu vă va oferi un corp de bikini.
Trebuie să fii disciplinat cu nutriția și cu antrenamentul în sala de gimnastică. Numai ca să știu obțin rezultate bune. Pe lângă ridicarea greutăților, trebuie să efectuați și o activitate aerobă, Dacă vrei cu adevărat un corp dur, fără grăsime!
De asemenea, trebuie să ne îmbunătățim obiceiurile nutriționale și să dobândim un stil de viață de fitness ... numai atunci vom obține rezultate reale. Este dovedit că practicarea sportului îmbunătățește nu numai capacitatea fizică ... ci și îmbunătățește voința și respectul de sine.
Primul și cel mai important lucru este o încălzire bună: Mergeți cu bicicleta 10 minute într-un ritm normal - fără a merge prea repede. Apoi, faceți o serie ușoară de greutate și cu repetare mare - 15 - 20 repetări a grupului muscular pe care urmează să-l antrenați.
Ziua 1: Picioare și glute:
Primul exercițiu: extensii cvadriceps pe o mașină așezată: 4 x 12 rep - cu greutate medie și deplasare completă. „Odihnește-te între serii” maxim 1 minut.
Al doilea exercițiu: apăsare înclinată sau orizontală a piciorului: 4 x 12 repetări - cu greutăți ceva mai grele - care te costă să atingi 12 repetări - „odihnă între seturi” maxim 1 minut.
Al treilea exercițiu: expuneri (numite și mișcări) cu gantere ușoare: 3 x 10 repetări cu fiecare picior „în poziție, fără mers pe jos„ odihnă între seturi ”maxim 1 minut!
Al patrulea exercițiu: haltere românești cu gantere (greutate medie - nici ușoară - nici grea): 4 repetări x15. „Odihnește-te între serii” maxim 1 minut.