Cum se previne retenția de lichide prin dietă

Dacă picioarele, gleznele sau mâinile sunt umflate și suferiți de o circulație deficitară, este posibil să rețineți lichide. Retenția de lichide sau edemul apare atunci când fluidele nu sunt îndepărtate din țesuturile corpului, inclusiv din piele. Unele cauze care determină retenția apei sunt vremea caldă, consumul ridicat de sare (sodiu), modificările hormonale, printre altele. În această notă vom vedea cum se previne retenția de lichide prin dietă.

lichide

Simptomele includ:

  • Umflarea picioarelor, gleznelor, mâinilor și picioarelor. Ele sunt de obicei cele mai afectate.
  • Rigiditatea articulațiilor.
  • Fluctuații ale greutății corporale.
  • Când pielea este apăsată cu un deget, lăsarea cauzată de această acțiune poate fi menținută câteva secunde, pierzându-și puțin culoarea.

Marcy ME-708 - Bicicletă verticală cu rezistență

Principalele cauze ale retenției de lichide sunt:

  • Gravitația: stând în picioare sau așezat pentru perioade lungi de timp previne circulația corectă și permite fluidelor să stagneze în partea inferioară a corpului (picioare). Această situație este foarte frecventă, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând; se recomandă să te ridici de pe scaun la fiecare 30 de minute și să mergi puțin pentru a activa circulația.
  • Vreme caldă: Corpul tinde să fie mai puțin eficient în eliminarea fluidelor din țesuturile corpului pe timp cald.
  • Arsuri: includ arsuri solare. Arsurile rețin lichide care umflă pielea din jur ca răspuns la rănirea arsurilor.
  • Ciclu menstrual:Unele femei experimentează edem (retenție de lichide) în cele două săptămâni înainte de menstruație.
  • Sarcina: hormonii stimulează retenția de lichide în organism. De asemenea, pastilele anticoncepționale provoacă edem.
  • Deficiență de nutrienți: Deficiențe de vitamine, cum ar fi B1 (tiamina) sau proteine.
  • Medicamente se știe că unele medicamente precum antihipertensivele, corticosteroizii și antiinflamatoarele provoacă retenție de lichide.
  • Insuficiență venoasă cronică: Mai cunoscută sub numele de vene varicoase, este o afecțiune în care valvele venelor slăbesc și împiedică întoarcerea eficientă a sângelui în inimă. Sângele stagnat duce la varice.
  • Purtați îmbrăcăminte foarte strânsă: previne circulația corectă