1001 idei de rețete de fitness ușor și sănătos
Practicarea sportului este esențială atunci când vrem să slăbim, dar de multe ori nu este suficient. Adevărul este că, dacă vrei să slăbești, trebuie să însoți și sportul cu o anumită dietă. De aceea, ceea ce mănânci înainte, în timpul și după antrenament este de o importanță vitală. Corpul nostru este vehiculul său și este foarte important să-i menținem motorul în funcțiune atunci când facem exerciții. Aceasta înseamnă alimentarea organismului prin consumul de alimente potrivite și consumul de lichide potrivite, în cantități corecte la momentul potrivit. Consumul de alimente și lichide potrivite vă va ajuta să mențineți concentrația de glucoză din sânge în timpul antrenamentului, să maximizați performanța la exerciții și să îmbunătățiți timpul de recuperare. De asemenea, trebuie să fii bine hidratat înainte de a te antrena și să bei suficiente lichide în timpul și după antrenament pentru a echilibra pierderile de lichide. Asta nu înseamnă să respectați un program rigid și să respectați reguli foarte stricte, dar există câteva puncte de bază pe care trebuie să le respectați. Mai jos vă oferim toate informațiile necesare, precum și peste 90 de idei de rețete de fitness care vă vor ajuta să slăbiți și să fiți în formă.
Ce ar trebui să mâncăm înainte, în timpul și după antrenament
Ce să mănânci înainte de antrenament
A nu realimenta înainte de a face mișcare este ca „a conduce o mașină fără gaz gol”. În acest caz, nu veți avea suficientă energie pentru a vă maximiza antrenamentul și vă va limita capacitatea de a arde calorii. Cel mai bine este să mănânci cu două ore înainte de antrenament. Carbohidrații înseamnă energie. Când le mâncăm, acestea se descompun în glucoză, intră în celulele noastre musculare și ne oferă combustibil pentru exerciții la capacitatea noastră maximă. Mușchii stochează glucoza sub formă de glicogen și sunt scufundate în aceste depozite atunci când le puneți la lucru. Când vine vorba despre ce să mănânci înainte de antrenament, consumul de carbohidrați înainte de a face mișcare vă asigură că aveți la dispoziție glucoză suplimentară dacă aveți nevoie de ea pentru a umple acele depozite de glicogen. Dacă nu aveți glucoză în timpul antrenamentului, este posibil să vă simțiți slabi și obosiți și veți fi tentați să renunțați și să faceți un pui de somn. Unii carbohidrați pe care îi recomand să mănânci înainte de un antrenament pentru energie rapidă includ o bară de granola, fructe, fulgi de ovăz, biscuiți, prăjitură de orez sau pâine prăjită.