Cum se practică postul intermitent pentru a slăbi

intermitent

post intermitent sau post intermitent Este o formă de dietă restricționată în timp care a devenit o practică foarte obișnuită în rândul populației în ultimii ani datorită beneficiilor sale multiple. Această practică arată promisiunea ca o posibilă nouă paradigmă în abordarea pierderii în greutate și reducerea inflamației. De asemenea, are multe beneficii potențiale pentru sănătate pe termen lung.

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Este o practică care câștigă din ce în ce mai multă popularitate axată pe oprirea mâncării pentru perioade scurte de timp controlate. Pentru mulți oameni, este o metodă mai puțin restrictivă în comparație cu metodele tradiționale de slăbire. În plus, obiectivul său principal este de a reduce aportul caloric zilnic total, precum și de a reduce nivelul de insulină din sânge în timpul zilei pentru a reduce sinteza grăsimii corporale.

MODALITĂȚI DE FĂCERE A DEZAMANĂRILOR A PIERDE IN GREUTATE

În prezent, există diferite moduri de a practica postul intermitent. Este important să alegeți metoda care vi se potrivește cel mai bine și funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Iată cele mai populare metode:

· 12/12 - Această metodă constă în postirea de 12 ore consecutive, iar celelalte 12 ore de mâncare este permisă. Este ideal pentru acei oameni care doresc să înceapă în această metodă și nu au încercat-o niciodată.

· 16.08 - Această varietate de post este una dintre cele mai practicate și constă în restrângerea ferestrei de alimentare la o perioadă de 8 ore, în timp ce fereastra de post este extinsă la 16 ore pe zi. Este oarecum mai strict decât cel menționat mai sus, dar atunci când corpul tău se obișnuiește cu el, este ușor de transportat.

· 18/6 - Acesta este un post de 18 ore și apoi o fereastră nutrițională de 6 ore. Este mai extrem decât cele menționate mai sus, s-ar putea să nu fie tolerabil pentru anumite persoane.

· 20/4 - Această metodă este mai riguroasă și fereastra nutrițională este scurtată la 4 ore cu 20 de ore de post. Fiind atât de extrem, este posibil să nu fie tolerat de unii oameni.

· 5: 2 - Prin efectuarea acestei varietăți de post, veți putea mânca o dietă normală 5 zile pe săptămână, în timp ce celelalte 2 zile, trebuie să vă restrângeți caloriile între 400 sau 600 kcal pe zi.

· 4: 3 - Pentru ao practica, trebuie să mănânci normal timp de 4 zile pe săptămână, dar scazi caloriile până la 400-600 kcal pe zi în celelalte 3 zile rămase.

· 24 de ore sau OMAD - După cum vă puteți imagina, cu această metodă puteți face pur și simplu o masă la fiecare 24 de ore. De exemplu, luați cina la ora 20:00 și nu mâncați din nou până la ora 20:00 a doua zi.

· Post alternativ de zi (ADF) - Este vorba despre alternarea zilei în care limita de energie este de 75%, cunoscută sub numele de „zi de post” și „zi de hrănire”, în timpul căreia se mănâncă mese normale.