Cum se mărește masa musculară 6 exerciții de bază pentru a transforma acoperirea întregului corp
Exercițiile fizice sunt unul dintre factorii implicați în procesul de câștigare a mușchilor, dar nu este singurul, deoarece trebuie luați în considerare și alți factori legați de dietă, odihnă și antrenament.
„Din punct de vedere strict fiziologic, construirea masei musculare este mult mai lentă și mai costisitoare decât arderea grăsimilor corporale pentru a pierde în greutate. Masa musculară crește treptat, astfel încât cei care doresc să câștige mușchi ar trebui să știe că este un proces lent pentru care este necesar să fim constanți ".
Cine vorbește este Sergio Peinado, Licențiat în științe în activitate fizică și sport și antrenor personal, ceea ce indică acest lucru antrenamentul pentru hipertrofie nu este „alb-negru”. „Există multe aspecte și nuanțe care intervin în ecuație și nu este ceva instantaneu: experiența anterioară, dieta, odihna, volumul total de antrenament (cantitatea), timpul sub tensiune și efortul mecanic și intensitatea exercițiilor trebuie combinate pentru a realiza obiectivul.
Ceea ce este clar este că fără activitate fizică nu există câștig. Și de aceea împărtășim o rutină compusă din 6 exerciții de bază pentru a lucra toate grupele musculare ale corpului: pectoralii, umerii, brațele, spatele, miezul, fesele, picioarele, hamstrings sau gambele vor fi activate cu exercițiile propuse.
6 rutină de exerciții
Blocul 1