Cum se mănâncă 4000 de calorii pe zi
O dietă de 4.000 de calorii pe zi este potrivită pentru tineri foarte activi sau persoane subponderale care doresc să se îngrașe din motive de sănătate. Patru mii de calorii sunt cu 1.000 până la 2.000 de calorii mai mari decât cantitatea medie recomandată de Institutul de Medicină pentru adulți. Mancarea nedorita cu continut caloric poate fi o modalitate tentanta de a ajunge la 4.000, dar chiar daca esti activ sau subponderal, vei fi susceptibil de a dezvolta probleme de sanatate asociate consumului de grasimi saturate si zahar.
Împărțiți cele 4.000 de calorii în șase bucăți separate, fiecare cu între 600 și 850 de calorii. Faceți ca fiecare masă să conțină o porție de proteine, carbohidrați și grăsimi nesaturate. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore și include o gustare ca untul de arahide sau un sandviș cu carne și brânză înainte de culcare.
Alegeți alimente bogate în calorii pentru mese și gustări. Ajutați-vă la porții suplimentare de proteine și amidon, cum ar fi orez, paste, pâine integrală și cereale. Optează pentru fructe uscate, granola, nuci și pâini groase pentru gustări. Unele porții de alimente includ 6 oz de piept de pui cu 2 căni de orez brun, o lingură de ulei de măsline și o ceașcă de broccoli pentru 850 de calorii sau o ceașcă de fulgi de ovăz uscat gătit cu 2 linguri. unt de arahide și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană pentru 820 de calorii.
Limitați consumul de grăsimi saturate și trans. Alegeți carnea slabă, cum ar fi puiul peste carnea de vită și evitați alimentele procesate comercial. Creșteți aportul de calorii consumând grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe și uleiuri vegetale.