Cum se lucrează mușchii claviculei

Claviculele sunt oasele orizontale proeminente din partea superioară a pieptului. Aceste oase se conectează la două grupe musculare majore: deltoizii sau umerii și pectoralul major sau mușchii toracelui. Antrenamentul muscular al claviculei implică orice tip de exercițiu care vizează atât deltele, cât și mușchii pectorali într-o singură mișcare, oferindu-vă pieptul tonifiat la care ați visat întotdeauna.

antrenament pentru reduce

Începeți antrenamentul pentru greutatea corpului superior cu o scurtă încălzire. Treceți la loc timp de cinci minute sau săriți pentru a vă crește încet ritmul cardiac și fluxul sanguin.

Țineți-vă mâinile în spatele mijlociu și îndreptați-vă coatele, împingând mâinile unite spre podea. Țineți timp de 10, relaxați-vă și repetați.

Ridică umerii înainte încet de 10 ori, apoi înapoi de 10 ori. Repetați dacă este necesar pentru a slăbi articulațiile umerilor și mușchii pectorali.

Încearcă pe banca de antrenament și întinde-te pe spate. Țineți o greutate în fiecare mână.

Păstrați-vă picioarele plate pe podea în timpul exercițiului. Reglați înălțimea băncii, dacă este necesar. Spatele tău ar trebui să fie drept, nu arcuit.

Mutați coatele pe părțile laterale ale corpului, astfel încât să simțiți omoplații retractându-vă și atingând banca. Țineți greutățile astfel încât palmele să vă îndrepte picioarele.

Expirați și ridicați greutățile în sus întinzând brațele. Ridicați brațele la nivelul axilei, nu în lateral, pentru a viza diferite grupe musculare.