CUM SE HIDRATEAZĂ ÎN PLANURI DE VARĂ - MARATON

planuri

Nu este la fel să te antrenezi vara decât iarna. Căldură, umiditate, ritm cardiac ridicat sau oboseală. Acestea sunt doar câteva dintre efectele verii. În astfel de condiții un corect hidratare înainte, în timpul și după exerciții devine ceva total esențial să te antrenezi în siguranță. Ești interesat să știi să te hidratezi în lunile de vară? Acest lucru te interesează!

ATENȚIE LA SĂRURILE MINERALE

Vara transpirăm și transpirăm mai mult decât de obicei. Aceasta înseamnă nu numai o pierdere mai mare de apă, ci și o pierderea crescută de electroliți, precum sodiu, potasiu, magneziu sau calciu. Electrolitii sunt foarte importanți în echilibrul apei și asigură o hidratare celulară adecvată. Este foarte important ca nivelurile noastre de electroliți să fie adecvate!

Cum putem înlocui electroliții pierduți de transpirație?

Prin așa-numitele băuturi izotonice. Aceste băuturi conțin electroliții pe care îi pierdem într-o concentrație foarte specifică și ne permit să ne hidratăm în timpul antrenamentului în timp ce completăm electroliții pierduți.

În cazul în care nu completăm sărurile minerale și nu folosim decât apă ca sursă de hidratare, executăm risc de hiponatremia, adică să dilueze mult sângele, lăsând nivelurile de sodiu sub normal. Hiponatremia este ceva cu adevărat periculos, care ar trebui evitat cu orice preț.

Băuturile izotonice hidratează și încorporează electroliți care se pierd prin transpirație. Conform reglementărilor actuale, pentru ca o băutură să fie considerată izotonică, trebuie să respecte următoarele:

✔ 80-350 Kcal/L de carbohidrați glicemici mari (glucoză, zaharoză, maltodextrine, fructoză) pentru asimilare rapidă pentru a ajuta la obținerea energiei în timpul cursei.