Iată ce se va întâmpla cu tine dacă încetezi să faci sport
„Nu faceți greutăți care, atunci când îl părăsiți, totul va cădea.” Poate că această frază este lângă „rigiditatea se vindecă prin consumul de apă cu zahăr” sau „transpirația vă face să slăbiți”, una dintre cele mai repetate acei totologi care, din când în când, se uită în lumea fitnessului pentru a-și lăsa amprenta personală. Este adevărat că imaginea foștilor sportivi profesioniști sau culturisti, care în primii ani arătau ca niște sculpturi clasice și, după pensionare, devin pășunea supraponderalității, nu ajută la împingerea sedentarului pe calea activității fizice. "De ce să fac mișcare dacă, în cele din urmă, voi ajunge ca ei? Fecioară, lasă-mă să rămân așa cum sunt!„se mânuiesc.
Evident, exemplul său - cel al „elitelor” pensionate - nu se aplică muritorilor obișnuiți, deoarece nu ne supunem corpurile o purtare atât de fiară pentru o perioadă de timp specificată și apoi Nu mai usca (in unele cazuri) fără a adapta rațiile alimentare pe masă la o schimbare atât de brutală a intensității activității fizice (clarificare pentru cei care se gândesc acum la Ronaldo Nazário, fost atacant al Real Madrid: al său nu este rezultatul unui atac brusc de gula, ci de hipotiroidism).
Pentru o simplă chestiune de vizibilitate, creștere în greutate Este ceea ce atrage cea mai mare atenție la persoanele care încetează antrenamentul, dar nu este singura consecință. Ce se întâmplă cu noi în interior? Un pic din toate și nimic bun. "Crește riscul de boli cardiovasculare, patologii cronice, tulburări metabolice și psihologice. Acest efect este cunoscut sub numele de detrenare.", explică Julio de la Morena Garzón, specialist în educație fizică și medicină sportivă la Spitalul Universitar Sanitas La Moraleja (Madrid).
CÂND ÎNCEPE TOTUL?
Timpul de inactivitate după care începeți să percepeți pierderea condiției fizice "Este variabil și depinde de mai mulți factori, cum ar fi starea fizică anterioară, tipul de exercițiu care a fost efectuat sau vârsta subiectului." Vestea proastă este că toată lumea aceste schimbări (în rău) încep să se experimenteze mult mai devreme decât credem.
Primul lucru care suferă este V02max, consumul maxim de oxigen pe care îl putem lua și folosi într-un minut. „Studiile din acest domeniu arată că în primele 10 zile fără activitate fizică, V02max scade cu greu -aproximativ 5% -, datorită lucrărilor inimii care este forțată să crește ritmul cardiac în repaus cu aproximativ 10-15% pentru a menține același volum de sânge care ajunge la mușchi. Este după trei săptămâni de oprire, când acest indicator poate atinge o scădere de 10%, scăzând liniar până se stabilizează după a șasea săptămână ", spune dr. De la Morena Garzón.
Concluzie: "Un alergător ar putea pierde 30% din capacitatea aerobă după trei luni de inactivitate„Există și mai multe: durează doar două săptămâni pentru a pierde aproape jumătate din beneficiile pe care câteva luni de antrenament aerob intens le aduce nivelurilor noastre de glucoză din sânge, conform„ American Journal of Applied Physiology ”. Dramatic, corect început.
ADIO MUSCULI.
Dacă cardiovascular suntem deja răi, forță. mai rau! Michele Olson, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn din Montgomery, Alabama, susține că începem să slăbim în 72 de ore de la înclinare ca urmare a lipsei tonusului muscular. Cu toate acestea, atrofia nu va fi observată până nu va trece o lună. „După 30 de zile există o ușoară scădere a volumului muscular între 1 și 5%”.