Cum se face un shake proteic de casă pentru a slăbi
Astăzi vom vorbi despre shake-ul proteic de casă pentru a slăbi. În postările anterioare am vorbit despre shake-urile proteice, proprietățile lor și modul în care sunt utilizate din ce în ce mai frecvent, deoarece s-au dovedit a fi un supliment excelent pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că proteinele joacă un rol foarte important în biochimia umană.
Aportul de proteine este de o importanță vitală. Mai ales atunci când faci mișcare, mai ales dacă sunt exerciții de culturism.
Cu antrenamentul fizic, în special cu exercițiile de construire a mușchilor, se exercită o mare tensiune asupra fibrelor musculare, o tensiune care este capabilă să degradeze aceste fibre și, în consecință, să determine corpul să repare daunele provocate. Deși poate suna ca ceva negativ, așa funcționează procesul de dezvoltare a masei musculare, deoarece atunci când organismul reușește să repare aceste daune, există o supracompensare. Adică; ceea ce a fost spart este reparat și dezvoltat puțin mai mult, asta pentru a ne pregăti pentru eforturile viitoare. Acest proces natural ne face să devenim mai puternici și mușchii noștri cresc în dimensiune.
Pentru ca dezvoltarea fibrelor musculare să se facă în mod corespunzător, este necesară o aprovizionare optimă cu proteine. Pentru a vă face o idee mai bună despre cât de importante sunt aceste biomolecule, imaginează-ți că corpul tău este o casă și că fiecare dintre cărămizile care o compun sunt proteine. În plus, aceste „cărămizi” sunt și cele care alcătuiesc acele fibre musculare care în același timp alcătuiesc fiecare dintre mușchii din corpul nostru.
Ar trebui clarificat faptul că aceste molecule sunt atât de importante pentru noi, nu înseamnă că ar trebui să bem litri și litri de shake-uri proteice odată pentru a deveni mai puternic mai repede sau chiar pentru a crește masa musculară la viteză mare. Modul în care funcționează procesul de construire a mușchilor durează timp și este singura consecință a unei rutine de antrenament bine planificate și completate. În plus, dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să știți că a vedea rezultate necesită timp și dăruire. Având o cantitate bună de proteine favorizează faptul că organismul nostru se află în condiții nutriționale optime pentru a accelera procesul de pierdere a grăsimilor. În multe ocazii, când nu există un aport bun de proteine, se obține pierderea în greutate, dar este foarte probabil ca o parte din greutatea pierdută să fie cauzată de descompunerea fibrelor musculare, ceea ce nu este deloc favorabil.
De fapt, un aport foarte ridicat de proteine va da mai multă muncă ficatului și rinichilor, Deoarece mușchii pot profita doar de o anumită cantitate de proteine cu fiecare aport, în funcție în mare măsură de cerințele organismului. Norma generală este de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, deși acest lucru poate crește dacă practici un sport care generează efort fizic considerabil.