Cum se face un delicios mic dejun paleo 5 sfaturi
Un mic dejun complet și hrănitor este un bun început de zi. Dacă vrei să slăbești, este și mai important să nu ratezi un mic dejun echilibrat. În acest sens, micul dejun paleo nu este un mic dejun ca celelalte.
Un mic dejun paleo începe ziua plină de energie. Liniștitor, vă împiedică să vă fie foame și tentați pentru o gustare înainte de prânz, chiar dacă urmați o dietă. În acest articol vom explica ce este un mic dejun paleo. Vom enumera alimentele care sunt permise și, dimpotrivă, alimentele care trebuie aruncate.
Cuprins
Ce se înțelege prin stil de viață paleo
Înainte de a fi o dietă, dieta Paleo este în primul rând un mod de viață. Urmarea acestei diete necesită schimbarea modului în care gândești, gătești și faci cumpărături, ceea ce necesită mult timp și energie. Nu este o dietă pe care o urmăm uneori pentru a slăbi câteva kilograme. Această dietă se bazează în întregime pe alimente care erau disponibile acum cel puțin 10.000 de ani. De exemplu, produsele lactate, sarea și cerealele sunt excluse. Dimpotrivă, vom mânca o mulțime de legume, fructe, ouă și carne. A trăi stilul de viață paleo înseamnă a urma aceste principii la curent.
Ce este un mic dejun paleo?
Micul dejun Paleo este problematic pentru majoritatea oamenilor care urmează o dietă paleo. Dieta paleo interzice alimentele fabricate industrial. De exemplu, puteți mânca carne roșie, dar nu carne procesată.
Să ne uităm la alimentele permise în cadrul unei diete paleo: fructe, legume, carne, uleiuri și nuci. Pentru fiecare categorie de alimente, veți găsi exemple pe care le puteți include pentru micul dejun paleo.
de fructe
Fructele ocupă un loc ridicat în micul dejun paleo. Vrei sa slabesti? În acest caz, alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru micul dejun. Exemple de fructe obișnuite cu conținut scăzut de zahăr:
- Strugurii
- pepene
- Coacăze
- Zmeură
Legume
Legumele sunt preferate fructelor. De fapt, legumele sunt mult mai scăzute în zahăr. Poți mânca după bunul plac. Pe de altă parte, nu mâncați legume prăjite. Deși majoritatea oamenilor preferă fructele, legumele sunt un loc bun pentru micul dejun. Iată câteva legume pe care le puteți adăuga la micul dejun paleo.
- sparanghel
- Morcovi
- Dovlecel
- Spanac
Carne
Persoanele care urmează o dietă paleo sunt încurajate să se concentreze pe carne la micul dejun. Proteinele și lipidele merg mână în mână, iar acest lucru se aplică micului dejun Paleo. Nicio altă dietă nu încurajează consumul de carne roșie la micul dejun. Iată câteva tipuri de carne pe care le puteți încorpora într-un mic dejun paleo.
- Pulpe de pui
- Piept de pui
- Somon
- miel
Uleiuri
S-ar putea crede că uleiurile trebuie evitate pe cât posibil, deoarece sunt atât de bogate în grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală: în principal carbohidrații vă îngrașă. Uleiurile și grăsimile din surse naturale sunt importante pentru organism. Iată câteva uleiuri pe care le puteți adăuga la micul dejun paleo pentru mai multă energie:
- Ulei de cocos
- Ulei de masline
- Ulei de avocado
- Ulei de nuci de macadamia
Nuci
Nucile sunt foarte bune pentru sănătatea ta, dar foarte bogate în calorii. Fii deosebit de atent cu caju. Arahidele sunt adesea considerate în mod greșit nuci. Mai bine nu-l consuma. Iată câteva exemple de nuci care vor aduce un plus excelent la un mic dejun paleo.