Cum se face rapid dopamina
Trebuia să vină ziua când îți spuneam despre asta post dopamină.
Și despre asta trebuie să vă spun două lucruri: primul ce este și cum se face, iar al doilea ... cum l-am experimentat, în propria mea carne, de câte ori am făcut-o.
Să mergem la prima, că sunt multe de povestit.
Voi vorbi despre a doua într-o altă postare ... sau altundeva.
🔷 Ce este rapid dopamina
post dopamină este o strategie privativă care urmărește să ne schimbe comportamentul „automat”.
Adică lucrurile pe care le facem din impuls, fără să ne dăm seama și care ne configurează rutina și modul în care interacționăm cu noi înșine, cu alți oameni și cu lumea în general.
dopamina Este un neurotransmițător, responsabil pentru generarea așteptărilor înainte de ceea ce se întâmplă.
Când vrem ceva, suntem guvernați de dopamină și când primim ceea ce vrem să intre în joc alți neurotransmițători, responsabili pentru faptul că simțim satisfacția ca răspuns.
rol evolutiv de dopamină este clar: ne ajută să dorim, să căutăm acea satisfacție generată atunci când realizăm ceva. Cu toate acestea, are o problemă: este mult mai puternic decât neurotransmițătorii responsabili de plăcere.
Adică este cumva „firesc” în rândul ființelor umane să aspiri la mai multă plăcere, mai multă satisfacție.
Și faptul că realizarea unor lucruri plăcute ne anesteziază cumva: pentru că la plăcere ne adaptăm bine, chiar dacă avem mai mult ... dar nu încetăm niciodată să ne dorim mai mult decât avem.
Asta se numeste adaptare hedonică (din grecescul hedonè, plăcere). Cu cât sunt mai multe unități de plăcere, cu atât mai mică satisfacție relativă ne oferă această plăcere, cu condiția să fie acoperite nevoile de bază.
🔹 Dopamina în societatea informațională
Dopamina se află în spatele comportamentelor de consum compulsiv de conținut de pe internet în general și de pe rețelele sociale în special și este, de asemenea, exploatată cu blândețe prin designul acestuia din urmă.
Nu întâmplător rețelele sociale au ca butoane, chiar dacă le ascund.
Nici că ei notifică fiecare dintre interacțiunile altora cu tine în cadrul platformelor: astfel te aștepți continuu să ai o anumită atenție: un mesaj, un like, un comentariu.
O nouă publicație de văzut și consumat.
In regula, atunci, un post de dopamină este o strategie de auto-privare concepută pentru a sparge aceste circuite.
Nu are nimic nou, deși acum este la modă.
Și dacă a servit deja înainte, servește și extraordinar în societatea în care trăim.
Dar dacă totuși nu crezi că este suficient de minunat și ai nevoie de motive pentru ao realiza, aici îl prezint într-un alt mod:
🔷 De ce ar trebui să faceți un dopamină rapid
Problemele pe care le avem atunci când vine vorba de consumul compulsiv de conținut digital, fie în formatul rețelelor sociale, al seriilor de televiziune sau oricare altul, nu sunt exclusive timpului nostru.
Sau, cel puțin, partea „compulsivă” nu este, deși formatele sunt.
De ce ar trebui să faceți un dopamină rapid? Pentru că te ajută recâștiga controlul despre cum te comporti, cum îți petreci timpul și cum îți trăiești viața.
Nu știu, petrecând mai mult timp cu copiii tăi sau cu calitatea ta. Moment bun, cel care vă permite să vă cunoașteți și să vă recunoașteți reciproc.
În loc să petreci 3h? zilnic pe social media, spun.
Ca 3h pe zi nu este nimic, dar dacă o faci 3 zile pe săptămână timp de un an, vei fi petrecut 468h. Sau ce este același lucru, 58,6 zile de lucru standard, 8h.
Sună puțin, nu? OK nu.
Ei bine, sunt, de asemenea, 468 de ore pe an, dacă petreci 1,5 ore pe zi doar cu rețelele de socializare de luni până sâmbătă, iar duminică te odihnești, ca Dumnezeu.
Aceleași ore, aceeași dedicație: aproape 60 de zile lucrătoare.
Ce ai putea dedica să înveți, să fii cu prietenii tăi, să călătorești, să citești, să-ți atingi burta.
Aproape 60 de zile de muncă la vânătoare îi place.
Ei bine, cred că mă înțelegi.
Daca vrei nu mai face acele lucruri care te deranjează atât de mult și ce faci fără să-ți dai seama în rutinele tale, post dopamină este o strategie bună.
Și nu este doar pentru deconectare digitală sau minimalism digital, orice vrei să-i spui.
De asemenea, servește pentru a vă reglementa relația cu alte comportamente dependente, cum ar fi cele care sunt uneori generate în jurul sexului, alimentelor sau anumitor substanțe și persoane.
🔷 Cum se proiectează un dopamină rapid
Există atât de multe modalități de a proiectarea unui dopamină rapid la fel ca oamenii care au, dar toți trebuie să aibă un factor în comun: deprivarea de sine.
Stimulii care descompun comportamente pe care doriți să le evitați și rupe radical cu „declanșatoarele” care le generează.
Știi despre „Fum doar o țigară”? Ei bine, acolo nu postesti dopamina. (Și, probabil, să nu mai fumăm ...)
De exemplu, continuând cu minimalismul digital, multe posturi încep prin eliminarea aplicațiilor care necesită atât de multă atenție de pe dispozitiv.
Este terapie de șoc, dar după ce te-ai uitat de mai multe ori la telefonul tău accidental, îți vei da seama de câte ori ai dorința de a o consulta în mijlocul a face altceva.
Puteți, de asemenea, să vă proiectați post dopamină bazat pe o schimbare completă a modului în care te raportezi la ceea ce te face dependent, chiar dacă nu prin suprimarea acestuia.
Trebuie să aveți e-mailul pe telefonul mobil? Încercați să schimbați culoarea ecranului în tonuri de gri, în loc de culoare.