CUM SE FACE PRESA PICII ÎN GIMNĂ

Exercițiul de presare a picioarelor este foarte eficient pentru profesioniștii din antrenamentul de forță care doresc să dezvolte și să crească definiția musculară în coapsele anterioare.

Datorită executării exercițiului cu sarcini grele, această mașină ne permite să creștem rezistența, ceea ce este crucial pentru realizarea mortalității și genuflexiuni pentru a numi câteva exemple.

Mușchii solicitați

Cu asta exercițiu pentru picioare sunt solicitate vastus lateralis, vastus lateralis și rectus femoris.

Acestea acoperă substanțial toată lungimea coapsei. Cea mai mare parte a masei musculare a vastului lateral este la jumătatea coapsei exterioare; cea mai mare parte a masei musculare vaste (care este adesea comparată cu forma unei lacrimi), este ușor mai mică pe coapsa interioară.

Într-o măsură mai mică, apăsarea picioarelor implică mușchi, cum ar fi fesieri și ischiori. Gluteus maximus, unul dintre cei mai mari mușchi din corp, este situat în spatele șoldului (aici stai).

CUM SE REALIZĂ PRESA DE PICIU ÎN GIMNĂ?

Așezați-vă pe scaunul mașinii, cu picioarele plate pe platformă și la o lățime aproximativă a umerilor. Ei ar trebui să simtă că presiunea este distribuită pe întreaga suprafață a plantelor.
Șoldurile și spatele trebuie să fie bine sprijinite de spătar, Platforma este eliberată datorită mânerelor situate în jurul scaunului și continuăm să extindem complet picioarele, dar fără a le bloca efectiv. Aceasta este poziția de plecare.
Inspirați puțin mai mult decât în mod normal și țineți-vă respirația în timp ce vă îndoiți genunchii pentru a coborî platforma (viteza ar trebui să fie lentă până la moderată) până la un unghi de 80 până la 90 ° față de genunchi (unghiul măsurat între partea din spate a vițeilor și partea din spate a coapselor).
Împingeți sarcina (platforma) în poziția inițială și expiră după ce treci jumătate din mișcare.
Inspirați și repetați mișcarea în funcție de numărul dorit de seturi și repetări.