Cum se face o ridicare a călcâiului chiar acasă - ictiva
Îndrăznești cu lifturile pentru călcâi?
Exercițiul ridicarea călcâiului Face parte din grupul muscular al piciorului, în special vițeii. Este o zonă a corpului puțin uitată în ceea ce privește timpul petrecut în antrenament, dar esențială pentru buna funcționare a trunchiului inferior.
Pentru a efectua corect acest exercițiu, este necesar un pas sau un pas. O platformă rezistentă de aproximativ un picior care ne permite să urcăm și să facem exercițiul confortabil. Este o mișcare care trebuie efectuată încet și concentrând efortul în această zonă a corpului.
Un aspect important trebuie luat în considerare înainte de efectuarea exercițiului. Efectuarea mișcării într-un mod corect necesită echilibru și practică. Vă recomandăm, în primele câteva sesiuni, să îl executați cu propria greutate, fără gantere. Este ușor să vă pierdeți echilibrul și să lucrați ambele picioare în mod egal. În mod normal, avem tendința de a face mai mult efort cu una dintre cele două picioare, ar trebui să o evitați.
La ictiva vrem să vă arătăm cum să efectuați călcâi ridică și principalele sale beneficii.