Cum se face cardio pe eliptic
eliptic Este unul dintre aparatele preferate de mulți în sala de sport: nu este la fel de solicitant ca banda de alergat (putem spune că este un pas intermediar între mers și alergat) și este foarte eficient pentru un antrenament cardio bun.
Dacă sunteți un mare fan al acestei mașini sau dacă doriți să începeți să o utilizați, vă oferim cele șapte chei pe care trebuie să le cunoașteți pentru a obține un antrenament eficient în eliptică.
Ce trebuie să știți înainte de a începe să vă antrenați pe eliptică?
- Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul: Înainte de a începe să alergăm sau să ne antrenăm în sala de fitness, ne încălzim întotdeauna, dar se pare că uităm acest lucru când urcăm pe eliptică. Efectuarea unei încălziri în care lucrăm la mobilitatea articulațiilor noastre (atât picioarele, cât și brațele vor intra în joc în antrenamentul nostru) ne va aduce beneficii pentru a profita la maximum de mașină.
- Începeți încet și creșteți intensitatea: Creșterea ritmului cardiac puțin câte puțin este esențială atunci când vă antrenați cu eliptica sau orice alt aparat cardio. Începeți să pedalați într-un ritm ușor și creșteți intensitatea pe măsură ce trec minutele: puteți dedica aproximativ cinci minute din rutină acestei părți a antrenamentului.
- Mențineți o postură corectă pe tot parcursul antrenamentului: Cu ceva timp în urmă am făcut un ghid despre cum să mențineți poziția corectă pe eliptică, cu picioarele în centrul pedalelor (dacă le așezați foarte aproape de față, cu siguranță picioarele dvs. vor adormi odată cu trecerea minutelor), umerii și gâtul relaxați și prinderea brațelor la aproximativ cot (dacă nu ajungeți bine la barele mobile, este de preferat să vă țineți de cele fixe).