Cum se fac genuflexiuni și flotări
Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate
Poate te interesează.
Suntem în era gadgeturilor sportive: avem smartphone-uri care măsoară kilometrii pe care îi alergăm și ceasuri. Citeste mai mult
Alegerea antrenorului personal potrivit este esențială pentru a vă îmbunătăți starea fizică, în condiții de siguranță și sănătate. Citeste mai mult
De ce avem nevoie pentru a rula un maraton: ce teste ar fi trebuit să fac înainte, cum să am grijă de sănătatea mea și câte zile pe săptămână. Citeste mai mult
Dacă începeți să faceți sport sau dacă începeți să exercitați un mușchi sau faceți un nou exercițiu, este normal să aveți durere. Asa ca poti. Citeste mai mult
Acasă/Sport/Antrenament/Squats și flotări: Două exerciții care nu ar trebui să lipsească în rutina ta
Flotările și genuflexiunile sunt două dintre exercițiile de bază pe care ar trebui să le faceți pentru a vă menține în formă. Te învățăm să le faci corect.
Dacă una dintre rezoluțiile dvs. din acest an este să se formeze, nu o puteți ignora două dintre cele mai importante exerciții de bază: genuflexiuni și flotări. Cu ele veți lucra atât partea inferioară a corpului, cât și partea superioară a corpului și vă vor ajuta să câștigați forță și, însoțite de o nutriție adecvată, să vă mențineți masa musculară: ceva important atunci când vine vorba de o bună sănătate și chiar și atunci când vine vorba de slăbit. greutate. Știți cum să efectuați corect aceste exerciții?
Squats: lucrează-ți picioarele și fesierii
Squats sunt un exercițiu care ar trebui inclus în toate rutinele de antrenament. Este despre un gest firesc (gestul de a ne apleca) pe care îl executăm de multe ori în ziua noastră și pe care trebuie să învățăm să le facem bine. Există multe variante cu care putem lucra: ghemuit în aer sau fără greutate, ghemuit cu încărcătura în față, în spate, ghemuit cu salt, ghemuit cu fitball etc.
Cel mai simplu și de bază dintre toate este ghemuitul fără greutate și se execută după cum urmează: stăm cu picioarele în jurul lățimii șoldurilor. Bilele picioarelor ar trebui să fie puțin îndreptate (nu prea mult: nu-l forțați, faceți-l o poziție naturală) iar genunchii ar trebui să indice în aceeași direcție ca bilele picioarelor. Putem plasa brațele întinse înainte pentru a obține o stabilitate mai mare în mișcare. Din acea poziție în picioare, ne îndoim genunchii și coborâm trunchiul ca și când am fi vrut să ne așezăm pe o bancă sau un scaun în spatele nostru și ne coborâm cât mai mult posibil fără a ne pierde poziția. Când am ajuns în partea de jos, extindem din nou genunchii pentru a reveni la poziția de plecare.