Cum se fac flotări corect pas cu pas și după nivelurile AXA
Push-up-urile sunt un exercițiu de bază care se poate face oriunde și oricând, ai nevoie doar de greutatea corporală și de puțin timp. Dar, în ciuda acestei aparente simplități, în spatele ei se ascunde o tehnică foarte specifică necesară pentru a nu ne deteriora spatele. Vă explicăm cum să le faceți în mod corect.
La AXA Health Keeper aveți o gamă largă de instructori care vă vor evalua starea fizică și vă vor sfătui. Fă exerciții fizice cu noi. Înscrieți-vă aici .
Flexiunile tradiționale implică în cea mai mare parte partea superioară a corpului și vă permit să lucrați diferit grupe musculare în același timp: triceps, mușchi pectorali și umeri. Când este realizat corect, este, de asemenea, posibil să se întărească mușchii lombari și abdominali.
Cum se face o împingere pas cu pas
Push-up-urile permit multe modificări și pot fi incluse ca parte a unui antrenament cu greutatea corporală, a Instruire circuit sau unul dintre forta .
Amplasarea standard a unei flotări este, întinsă cu fața în jos:
- Ne așezăm mâinile sub umeri: armeîntins și degetele înainte. Picioarele sunt, de asemenea, drepte, cu picioarele ușor unite și sprijinite pe vârfurile degetelor.
- Ne ținem spatele drept: Evitați să vă arcați spatele în sus sau să îl lăsați să se scufunde într-o poziție care este de obicei adoptată inconștient atunci când este dificil să mențineți o poziție corectă pentru o vreme. Vă poate ajuta să vă mențineți abdomenul strâns.
- Așezăm capul cu fața în jos evitând forța cu colul uterin: corpul și capul ar trebui să formeze o scândură dreaptă, capul și coloana vertebrală ar trebui aliniate.
Îndoirea constă din:
- Uita-te jos și coborâți încet corpul până când coatele ating 90 de grade și până când pieptul atinge solul.
- Apăsați cu brațele în sus până când acestea sunt complet întinse și reveniți la poziția inițială.
- Repetați mișcarea descendentă. Este posibil să începeți făcând câteva flotări (două, cinci, zece ...), pe care le puteți face în mod corespunzător și să creșteți numărul pe măsură ce dezvoltați mai multă forță și tehnică.