Cum se elimină grăsimea abdominală în menopauză
Putem evita grăsimea abdominală în timpul menopauzei prin exerciții fizice, dar este dificil să nu crească. Țesutul adipos trebuie să acumuleze multe schimbări, dar o nutriție sănătoasă ar trebui să fie foarte eficientă.
Procesul de menopauza în viața unei femei prezintă marele risc de a fi supraponderal și obez din cauza modificărilor hormonale care apar în organism.
Distribuția țesutului adipos este modificată în mod specific. În loc de grăsime ginoidă sau periferică, caracteristică vârstei fertile, unde țesutul adipos se acumulează pe coapse și șolduri, apare grăsime androidă sau abdominală. Excesul se depune în țesutul subcutanat al abdomenului și cauzează ceea ce numim în mod obișnuit burtă.
Ce trebuie făcut pentru a pierde grăsimea abdominală în menopauză
- Evitați așa-numitele „diete minune”, de exemplu, postul, regimul fructelor sau dietele bogate în proteine.
- Includeți un conținut ridicat de fibre în dieta dvs.: ar trebui să consumați cel puțin 400 g (5 porții) de fructe și legume pe zi.
- Limitați aportul gratuit de zahăr la mai puțin de 10% din aportul total de energie.
- Reduceți cantitatea totală de grăsime la mai puțin de 30% din totalul consumului de energie.
- Evitați alimentele procesate, coapte sau prăjite (cum ar fi chipsuri de cartofi și chipsuri) care conțin grăsimi trans produse industrial.
În plus, urmărirea unui plan rezonabil de slăbire, creat individual de un dietetician, poate contribui la îmbunătățirea nu numai a stării fizice, ci și a stării generale de sănătate, care este mult mai importantă.
Cum să începeți să pierdeți grăsimea abdominală în menopauză?
Exercițiul fizic și alimentația sănătoasă sunt răspunsul. Recomandările dietetice generale se bazează pe regimurile de deficit energetic. O reducere de 500 kcal/zi ar trebui să realizeze o pierdere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. De asemenea, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 4 kg pe lună. Dieteticienii dezvoltă un regim hipocaloric prin calcularea necesităților de energie (prin rata metabolică bazală [BMR] folosind ecuația Harris-Benedict pentru a defini nivelul activității fizice).
Există multe tipuri de așa-numite „diete minune”, de exemplu postul, dieta cu fructe sau dietele bogate în proteine. Aceste metode realizează de obicei o reducere rapidă a greutății, dar sunt foarte periculoase. Ele pot provoca deficiențe de vitamine și minerale, pierderi de proteine și chiar modificări ale echilibrului apei și electroliților. Nu pierdem doar grăsime, ci și masă musculară. Mai mult decât atât, ele tind, de asemenea, să provoace un efect yo-yo și, în cele din urmă, este foarte vizibil pe piele.