Cum se controlează colesterolul ridicat
Dieta și exercițiile fizice sunt întotdeauna primul pas în controlul colesterolului LDL ridicat, dar în unele cazuri, este posibil să nu fie suficient. Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre găsirea unui plan de management care să funcționeze pentru dvs.
Treceți la o dietă scăzută de colesterol
Deși dieta este doar unul dintre factorii care afectează colesterolul, cercetările arată că modificarea dietei poate reduce nivelurile de colesterol rău - numit colesterol LDL (sau LDL-C) - în organism și poate îmbunătăți sănătatea inimii în general. Acest lucru nu este același lucru cu a spune că a mânca ceva sănătos vă va schimba complet nivelul de colesterol pentru totdeauna, dar cu ajutorul exercițiilor fizice regulate, ceea ce decideți să mâncați vă poate ajuta să vă apropiați de obiectivul LDL-C. În graficele următoare veți găsi sfaturi utile pentru a alege alternative dietetice care scad colesterolul.
Ovăz, orz și
cereale integrale
Suplimente cu fibre
Ovăz, orz și cereale integrale
Suplimente cu fibre
Carne extra slabă
Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
Ulei vegetal și de măsline
Pui sau pește la grătar
Pui prăjit sau pește
Carne extra slabă
Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
Ulei vegetal și de măsline
Pui la grătar sau pește
Pui prăjit sau pește
Creșteți activitatea fizică
Un alt lucru de reținut este creșterea activității fizice. A fi supraponderal poate crește nivelul LDL-C și riscurile cardiovasculare. Dar pierderea de kilograme poate ajuta. Înainte de a începe, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vedea ce nivel de activitate fizică este cel mai potrivit pentru dvs. Deci, dacă sunteți gata să vă angajați să lucrați asupra dvs., veți lucra la LDL-C și veți reduce și riscurile.