Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii, ce să mănânce, ce să moderezi și ce să eviți - Infobae
Bebelușul o pornește aveți grijă cu mult timp înainte de a-și face apariția triumfală la ieșirea din burta iar unul dintre acele puncte cheie pentru ca totul să meargă bine de-a lungul lunilor este mâncarea.
Bebelușul nenăscut se hrănește prin mama sa și datorită acestui fapt crește și se dezvoltă bine în cele 9 luni: 2 + 2 = 4. Cu alte cuvinte: dacă vă hrăniți bine, bebelușul evoluează într-un mod așteptat și sarcina ajunge la termen în condiții optime. Da Nu Nu. Mama mănâncă PENTRU doi, nu PENTRU doi.
Amintiți-vă că supraponderalitatea nu este niciodată bună, nici măcar în timpul sarcinii. Dar, deoarece fiecare etapă este diferită, dieta se schimbă și de-a lungul lunilor.
* Primul trimestru. Principala problemă este greață și vărsături. Atunci cel mai bun lucru este să ții o dietă de porții foarte mici, cu puține intervale de post.
După cum precizează dr. Poli: „Cantitatea de alimente sau caloriile nu sunt atât de importante, întrucât în acest stadiu fătul este mic - la propriu - și nu are nevoie de aport caloric sau proteic mare".
* Al doilea sfert. Creșteți puțin cerința privind calitatea alimentelor: se impune un echilibru adecvat de proteine și carbohidrați.
* Al treilea trimestru. Limitarea în ceea ce privește aportul este poziția stomacului, strânsă de uter și mult mai aproape de torace decât de obicei, ceea ce face imposibilă consumul de cantități mari.
În general, nu există alimente permise și interzise, dar există unele care ar trebui prioritizate, iar altele, moderate sau evitate.
Spune da la ...
* Carne. Carnea roșie este sursă de fier și proteine, și contribuie la prevenirea anemiei, în timp ce femeile albe au o toleranță gastrică mai bună (piept de pui) pentru conținutul său de pectină. Pe lângă conținerea de proteine, peștii oferă fosfor, vitamina D și acizi grași neesterificați (omega 3 și 6), care ajută la scăderea colesterolului.
* Fructe si legume. A lui conținutul ridicat de fibre ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii. De asemenea, oferă vitamine, minerale și oligoelemente (minerale în concentrații foarte scăzute precum seleniu, zinc, magneziu), care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Pe de altă parte, „legumele cu frunze conțin și acid folic, un antidot natural la o substanță numită homocisteină, a cărei concentrație ridicată în sânge ar putea provoca malformații congenitale”, explică dr. Martha Cora Eliseht.