Cum se ciclează caloriile pentru a pierde grăsime • Mușchi complet

În acest articol vreau să vă arăt o strategie pe care o putem urma într-un mod simplu împreună cu planul nostru de alimentație.

Ne poate ajuta să creăm o mai bună aderență în timpul procesului și să controlăm mai bine reglarea hormonală.

Am putea spune că această strategie constă în „a ne juca” cu numărul de calorii pe care le consumăm pe parcursul săptămânii:

Unele zile vom consuma un număr mai mare de calorii și alte zile mai puțin.

Cuprins

Pentru cine este ciclul caloric?

Dacă trebuie să slăbești mult, ciclismul cu calorii nu merită.

Te vei descurca mult mai bine dacă alegi să ții caloriile sub control (în deficit caloric), folosind din când în când o reîncărcare a carbohidraților atunci când este necesar.

Dacă aveți o greutate excesivă, rezistența la insulină va fi mai gravă, astfel încât menținerea carbohidraților scăzută va fi o strategie bună.

Dacă ești slab și obiectivul tău este să câștigi masă musculară, ciclul caloric va funcționa pentru tine, dar va fi un proces mai lent decât dacă menții un surplus caloric continuu.

Va depinde de ceea ce vă place și de ceea ce vă ajută cel mai bine să creați aderență.

Așadar, această strategie de ciclism a caloriilor este ideală pentru cei care au o greutate sănătoasă sau aproximativă (cu un nivel de grăsime de 16-18% la bărbați sau 22-23% la femei) și scopul lor este de a pierde niște grăsimi. muşchi.

Ce este ciclismul caloric?

Ciclul caloriilor, cunoscut și sub denumirea de ciclism cu carbohidrați, Este o strategie care ne va ajuta să creăm aderență, constă în alternarea zilelor cu carbohidrați mai mari cu zilele mai mici.

"Vom varia doar carbohidrații, nivelurile de proteine și grăsimi, acestea vor rămâne stabile în fiecare zi"

Cantitatea de proteine zilnice de consumat

Recomandările actuale ne spun că între 1,6 și 2,6 gr. kilogramul de greutate corporală pe zi (în funcție de obiectivul dvs.) este adecvat.

Cantitatea de grăsime zilnică de consumat

Trebuie să fim conștienți de faptul că grăsimile sănătoase joacă un rol fundamental în corpul nostru și în reglarea hormonală.

Aportul său recomandat trebuie să fie mai mare de 0,5, de preferință între 0,9 și 1,2 gr. pe kilogram de greutate corporală .

Am vorbi despre 20-25% din totalul caloriilor.

Există multe modalități de a efectua procesul, aici vă voi oferi o recomandare, astfel încât să puteți adapta ciclismul caloric la stilul dvs. de viață și să obțineți respectarea pe care o căutăm.

Cum se calculează macronutrienții pentru ciclul caloriilor?

Aceste calcule ne vor oferi cheltuielile noastre calorice în repaus (fără a face nimic, doar pentru a fi în viață), așa că trebuie să-l înmulțim cu nivelul de activitate pe care îl desfășurăm în timpul zilei: