Cum se calculează metabolismul bazal al corpului - MENzig
Rata metabolică bazală este o valoare pentru corpul tău pe care trebuie să o știi dacă vrei să slăbești sau să câștigi mușchi. Este vorba despre cunoașterea cantității de calorii pe care corpul dvs. o va avea nevoie pentru a vă dezvolta activitățile pe tot parcursul zilei.
Pentru MENzig | 20 noiembrie 2018
Deși sună foarte complicat, rata metabolică bazală sau BMR este pur și simplu calculul caloriilor de care o persoană are nevoie în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile organice. La MENzig.fit vă vom învăța cCum se calculează rata metabolică bazală a corpului într-un mod confortabil și simplu și la ce servește.
Ce este metabolismul bazal?
Această cifră se obține cu o formulă simplă, care va da un rezultat. Această cifră este rata metabolică bazală care depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea sau sexul fiecărei persoane, dar care este influențată și de stilul de viață al fiecărei persoane.
Cum se calculează rata metabolică bazală
Există mai multe moduri de a găsi rata metabolică bazală sau BMR, dar cea mai recunoscută este cunoscută sub numele de ecuația Harris-Benedict de către autorii săi, James A. Harris și Francis G. Benedict. Datează de la începutul secolului al XX-lea, deși a fost revizuit de Mifflin și St. Jeor în 1990. Această formulă face o distincție între bărbați și femei.
Bărbați TMB
TMB = (10 x 80 kilograme) + (6,25 x 180) - (de 5 ori 40) + 5 = 800 + 1125 - 200 + 5 = 1730
Femeile TMB
În cazul unei femei în vârstă de 40 de ani, înaltă de 1,70 și cântărind 70 de kilograme, ecuația se va face după cum urmează:
TMB = (10 x 70 kg) + (6,25 x 170) - (5 x 40) - 161 = 700 + 1062 - 200 - 161 = 1401
Aceasta înseamnă că bărbatul din exemplu trebuie să consume 1730 de calorii pentru a-și menține semnele vitale și temperatura corpului, în timp ce femeia din exemplu are nevoie de 1401 de calorii pentru aceeași sarcină.