Cum se calculează caloriile
Calculați-vă necesarul caloric
Dacă a face ceea ce faceți este să vă apropiați de obiectivele dvs., continuați cu el, desigur, dar dacă nu ne apropiem, poate calculând cerințele noastre și realizându-le pentru o perioadă de timp ne va oferi claritatea necesară pentru a avansa corect, trebuie să vezi-o ca pe o ucenicie.
Caloriile provin în principal din macronutrienți (faceți clic aici pentru a merge la articolul care explică faptul că sunt mai aprofundate).
Aș dori să precizez înainte de a începe că calculele pe care le vedem aici vor fi estimări, în niciun caz nu trebuie luate ca valori absolute, deoarece nicio formulă nu va da valori exacte și poate varia semnificativ în funcție de cheltuiala cu Cu toate acestea, fiecare persoană va servi drept punct de plecare și, ca urmare, ne vom ajusta așa cum vom vedea mai jos.
Ne obligă să ne spunem adevărul
De multe ori tindem să subestimăm sau să supraestimăm ceea ce consumăm, este normal. Ținerea evidenței mâncării tale „te obligă” să fii conștient de asta și să vezi unde se afla cu adevărat eroarea.
Pe de altă parte, de la în mod inconștient veți alege mai bine, Știind că nu poți înșela te va duce la luarea unor decizii mai bune.
Poate face procesul mai ușor
Când începeți o schimbare, este suficient să mâncați alimente sănătoase, să eliminați cele mai puțin hrănitoare și să începeți să vă antrenați pentru a vedea rezultatele. Poate veni un moment în care acest progres se oprește și nu știm motivul, în această perioadă, păstrarea unui calcul al caloriilor noastre poate fi foarte utilă, deoarece ne putem adapta pentru a continua progresul.
- Calculați-vă caloriile aproximative, vom vedea chiar sub formula pentru aceasta.
- Aplicații gratuite și eu folosesc Fatsecret, deși există altele.
- O cantar de bucatarie, acest lucru poate fi util. Dacă încercăm să măsurăm porții prin estimarea lor, ar putea fi mai rău, deoarece „o jumătate de cană de orez” nu va fi la fel pentru dvs. ca pentru aplicație și, în cele din urmă, nu veți ști unde este eroarea.
Cum cântăresc mâncarea?
Îndoială destul de comună. Toate alimentele, întotdeauna crude cu excepția cazului în care ambalajul produsului indică altfel.
Deși este adevărat că aplicația trebuie să cântărească mâncarea gătită, nu o recomand din moment ce am revenit la exemplul anterior de orez, greutatea va depinde de cantitatea de apă și timpul de gătit.
Indicați că Nu recomand cântărirea legumelor, contin putine calorii si daca nu mancam 1 kg de legume pe zi, nu merita sa le cantarim.
Ar trebui să mănânc întotdeauna aceleași calorii?
Va trebui să arătăm pe termen lung, dacă vă este confortabil să consumați întotdeauna aceleași calorii, apoi mergeți mai departe.
O altă opțiune este să ne jucăm cu carbohidrați, zile în care consumăm mai multă cantitate și, prin urmare, mai multe calorii și zile în care se consumă mai puțini carbohidrați și, prin urmare, mai puține calorii.
Să începem cu calculele pentru a ne estima caloriile.